Під час письма правильно сидіти - це значить тримати голову злегка нахиленою вперед. При цьому відстань від зошита до голови має бути досить великим - 35-40 див. Плечі повинні перебувати на одному рівні, а обидва ліктя - лежати на кришці столу. Стілець необхідно ставити так, щоб його край заходив за кришку столу на 2-4 див. Обидві стопи повинні стояти на підлозі так, щоб гомілки були розташовані під прямим кутом до стегон. При такій посадці тіло має достатньо точок і площ опори, не настає стомлення від тривалого сидіння і не виникає ніяких викривлень хребта. Під час читання посадка може бути більш вільною в тому відношенні, що при бажанні стопи можуть бути висунуті вперед і збільшена опора на спинку стільця, можна відкинутися назад, але теж тільки за умови, що край стільця заходить за кришку стола. Це останнє правило повинне дотримуватися завжди, сидиш ти під час занять за партою або за столом під час їжі. Тільки таке взаємне розташування столу і стільця дозволяє не сутулитися, добре бачити те, що пишеться або розглядається на столі. Слід пам'ятати, що для правильної посадки стіл і стілець повинні бути підібрані за зростом. Правильно підібрана меблі дає можливість спиратися стопами на підлогу і дозволяє прямо сидячому покласти обидва передпліччя на кришку столу.
При невідповідних розмірах столу і стільця умови для правильної посадки не створюються. Розберемо, які можуть бути неприємності, коли стіл і стілець не підходять один одному або до вашого зростання і що в подібних випадках може статися. Якщо ви сидите на високому стільці за нормальним столом, стопи не є точками опори і, провисаючи, порушують загальний кровообіг. Це призводить до більш раннього настання стомлення. Для того щоб правильно маніпулювати на столі, ви повинні низько нахилити голову над книжкою чи зошитом. При цьому збільшуються шийний і грудний вигини. Не слід забувати, що за столом доводиться сидіти тривалий час, і при такій посадці утворюється кругла спина - сутуловатая або кіфотична постава.
Крім того, тривале розглядання предметів на занадто близькій відстані може стати причиною короткозорості. Подібна посадка може бути і в тому випадку, якщо випорожнення нормальної висоти, а стіл низький. У подібних випадках необхідно відповідно підпиляти ніжки стільця. Якщо ж стілець і стіл відповідають один одному, і можна забезпечити правильне положення голови і тулуба, але провисають стопи, слід обов'язково підставляти під ноги лавочку відповідної висоти.
Можливий і інший варіант - коли стілець нормальний, а стіл високий. У цьому випадку можна правильно сидіти, так як неможливо покласти обидва передпліччя на кришку столу. Більш активні під час письма права рука і праве передпліччя обов'язково будуть розташовуватися на кришці столу, а ліві будуть провисати, при цьому піднімається праве плече. При тривалій роботі в такій позі утворюється правобічний сколіоз. У подібних випадках необхідно класти на сидіння стільця брусок, збільшує висоту сидіння. Якщо стіл дуже високий, підпилюють його ніжки (рис. 8).
Рис. 8. Посадка за столом. 1 - правильна посадка за відповідним столом і стільцем; 2 - посадка за високим столом; 3 - посадка за низьким столом.
Порушується постава і при недостатньому освітленні, так як це змушує при читанні і листі низько нахилятися над книгою і зошитом.
Так само важливо правильно сидіти під час їди. Все тіло за столом повинно розташовуватися так само, як і при письмі, лікті не повинні лежати на кришці столу, частина передпліччя і кисті лежать на столі.
Дуже неповажні по відношенню до сусідів є посадка, часто спостерігається у міському транспорті, коли школяр або школярка сидять, широко розставивши ноги або витягнувши вперед. В обох випадках вони заважають поруч сидить чи проходять людям, крім того, подібна посадка дуже некрасива.
