Комплекс 14 (рис. 35)
1. І. п. сидячи на стільці, взявшись руками за краї сидіння. Чергувати положення сидячи розслабившись і сидячи прогнувшись. Повторити 20 разів.
2. І. п. - стоячи за стільцем, руки на спинці. Ривком піднімати вгору-назад по черзі праву і ліву руку. Повторити 15 разів кожною рукою.
3. І. п. - стоячи за стільцем. Нахил вперед прогнувшись, руки покласти на спинку і два пружних руху в нахилі вперед прогнувшись. Глибокий нахил вперед (спина кругла), руками торкнутися носків. Повторити 20 разів.
4. І. п. - стоячи за стільцем, руки на спинці. Зігнути праву ногу вперед-вгору і нахилитися вперед. Мах правою ногою назад-вгору, нахил назад прогнувшись. Знову зігнути праву ногу вперед-вгору і нахилитися вперед. Повернутися в в. п. Те ж лівою ногою. Повторити 10 разів кожною ногою.
5. І. п. сидячи на стільці прямо, взявшись руками за краї сидіння. Зігнути праву ногу, маховими рухами намагаючись наблизити коліно до плеча. Повернутися в і. п., потягнутися вгору. Те ж лівою ногою. Повторити 15 разів кожною ногою.
6. І. п. сидячи на краю стільця (ноги витягнуті), взявшись руками за краї сидіння. Сідати на підлогу вперед не відриваючи рук. Повторити 20 разів у швидкому темпі.
1. І. п. - стоячи за стільцем, руки на спинці. Махи прямою правою ногою над спинкою стільця вліво і вправо: (при маху відпускати руки від спинки стільця). Те ж лівою ногою. Повторити 15 разів кожною ногою.
8. І. п. - стоячи за стільцем, руками тримаючись за спинку. Стрибки ноги разом, кожен третій вище вгору, потім стрибки, розвівши ноги в сторони. Виконувати 60 с.
