1. Переступлення. Спираючись на спинку стільця, переступати ногами по підлозі протягом 20-30 секунд. Дихання довільне. Темп середній.
2. Відведення рук в сторони. Спираючись на спинку стільця, повільно з глибоким вдихом відводити прямі руки в сторони, долонями вгору, зводячи лопатки. Повторити 4-6 разів.
3. «Насос» сидячи. Нахиляти корпус то вправо, то вліво, поперемінно згинаючи руки, ковзаючи долонями уздовж тулуба. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 3-5 разів у кожну сторону.
4. Почергове розгинання ніг. Спираючись на спинку стільця, розгинати вперед то праву, то ліву ногу. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 3-5 разів кожною ногою.
5. «Розтягування пружини». Спираючись на спинку стільця, зігнути руки перед грудьми, стиснувши пальці в кулак. Відводити зігнуті руки назад, як би розтягуючи перед собою пружину. Дихання довільне, без затримки. Темп середній. Повторити 6-8 разів.
6. Піднімання палиці вгору. Взявши палицю руками на ширині плечей, піднімати її вперед-вгору, роблячи глибокий вдих і випрямляючи спину. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
7. Опускання палиці за спину. Піднявши палицю вгору, опускати її за спину до кутів лопаток, вирівнюючи спину і роблячи глибокий вдих. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
8. Відведення рук назад. Спираючись на спинку стільця, повільно прогинати спину з глибоким вдихом, відводячи руки назад. Повторити 4-6 разів.
9. Переступай і е в сторони. Тримаючись руками за сидіння стільця, переступати ногами по підлозі, пересуваючи їх то вправо, то вліво. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
10. Піднімання м'яча. Повільно піднімати прямими руками м'яч вперед-вгору, прогинаючи спину і роблячи глибокий вдих. Повторити 4-8 разів.
