1. Ходьба. Походити по кімнаті, високо піднімаючи коліна протягом 30-40 секунд. Дихання довільне. Темп середній.
2. Прогинання спини. Піднімаючи руки вперед-вгору ширше, з глибоким вдихом прогинати спину, злегка відводячи голову назад. Темп повільний. Повторити 5-8 разів.
3. «Насос» стоячи. Нахилятися вправо і вліво з ковзаючим рухом рук з боків тулуба. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-8 разів в кожну сторону.
4. Кидання м'яча в стіну. Кидати маленький м'яч у стіну то правою, то лівою рукою і ловити його обома руками. Дихання довільне. Темп середній. Зробити 5-10 кидків кожною рукою.
5. «Ковзаняр». Поставити ноги нарізно ширше і, заклавши руки за спину, поперемінно згинати то ліву, то праву ногу, імітуючи рухи ковзаняра. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 5-8 разів в кожну сторону.
6. «Бокс». Стиснувши пальці в кулаки, зігнути руки до грудей і робити енергійні удари вперед то однієї, то іншою рукою. Дихати довільно. Темп середній. Зробити 5-10 ударів кожною рукою.
7. Повороти з палицею. Тримаючи палицю за спиною на кутах лопаток, поверніть корпус вправо і вліво. Ноги не згинати і не зрушувати з місця. Дихати довільно. Темп середній. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.
8. Кидання м'яча вгору. Тримаючи великий м'яч обома руками, підкидати вгору і ловити. Дихання довільне. Темп середній. Зробити 7-10 кидків.
9. «Лижник». Поставивши ступні паралельно і піднявши руки вперед, робити полуприседание, енергійно опускаючи і відводячи назад руки, імітуючи відштовхування палицями при катанні на лижах. Дихати довільно. Темп середній. Повторити 5-8 разів.
10. Потягування з палицею. Взявши палицю руками трохи ширше плечей, повільно, з глибоким вдихом піднімати її вгору над головою, витягаючи все тіло. Повторити 4-6 разів.
11. «Косар». Взявши палицю в руки, робити рухи руками і корпусом, що наслідують роботі косаря. Дихати довільно. Темп середній. Повторити 8-10 разів.
12. Відпочинок. Сісти, спертися об спинку стільця, розслабити м'язи і спокійно відпочити протягом 1,5-2 хвилин.
