Комплекс 8 (рис. 31)
1. І. п. - стоячи спиною до зачинених дверей на відстані одного кроку, руки вгору. Нахил назад прогнувшись і двічі торкнутися правою рукою двері, випрямитися. Те ж лівою рукою. Повторити 10 разів кожною рукою.
2. І. п. - стоячи в отворі дверей, руки вгору (долоні всередину), впираючись руками в дверну раму. Виводити грудну клітку як можна далі вперед, ноги на місці. Повторити 15 разів.
3. І. п. - стоячи в отворі дверей, ногами впираючись у нижній кут рами, руками - в дверну раму на висоті грудей. Поперемінно згинати і випрямляти руки, ноги весь час на місці (10 разів стоячи на носках і 10 - стоячи на всій ступні), потім розслабити м'язи рук. Повторити 6-10 разів.
4. І. п. - стоячи обличчям до столу, пензлями спираючись об край столу. Нахилити голову назад і зробити два пружних руху в нахилі вперед, грудну клітку опускати якнайнижче. Повернути тулуб праворуч, права рука в сторону і мах рукою назад. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів в кожну сторону.
5. І. п. лежачи під столом на спині, взявшись руками за краї стола. Підтягуватися вгору, поки голова не опиниться над поверхнею столу. Повторити 20-30 разів.
6. І. п. сидячи, ноги нарізно, обличчям до розкритої двері, ногами спираючись на дверну раму, руки вгору (долоні усередину). Нахил вперед, пружинящее рух в нахилі, руками намагатися торкнутися носків. Випрямитися, руки на потилицю і повільний нахил назад. Повторити 10 - 15 разів.
7. І. п. сидячи в отворі дверей, спираючись спиною об одну сторону дверної рами, шкарпетками - про іншу. Розслаблений нахил вперед, руками обхопити коліна і притягнути тулуб якомога ближче до ніг, голову до колін. Випрямитися, спиною обпертися об дверну раму, ковзаючи ногами по рамі нагору, випрямити їх, руки розслаблено опустити. Виконувати 60 с.
8. Повиснувши на двері, виконати висы на зігнутих руках - чоловіки підтягуванням (12 разів), жінки - відштовхуванням (10 разів).
