1. І.п. - стоячи, руки в сторони. Нахил назад і два пружних руху в нахилі. Потім розслаблений нахил вперед (голова і тулуб важко схиляються до землі) і ривком відвести руки назад.
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки підняті вгору. Нахил вперед і чотири пружних руху в нахилі.
Потім глибокий нахил вперед, розслаблені руки вперед-навхрест.
3. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки на голові. Нахил вправо, пружинящее рух в нахилі, випрямитися. Те ж вліво.
4. І.п. лежачи на спині. Напружуючи м'язи живота, притиснути поперек до підлоги і повільно зігнути ноги перед собою (втягнути живіт, напружити сідничні м'язи). Повільно повернутися в и.п.
5. І.п. - те ж. Підняти прямі ноги (таз не відривати від підлоги) і повільно опустити.
6. І.п. лежачи на спині, руки на потилиці. Зігнути ноги і поперемінно класти їх вправо і вліво на підлогу, спочатку повільно, потім швидше.
7. І. п. лежачи на животі, лоб покласти на кисті зігнуті і зчеплених рук. По черзі відводити назад праву і ліву ногу (голову з підлоги не піднімати).
8. В. п. те ж. Повільно піднімати голову (кисті притиснуті до лоба) і верхню частину тулуба. Затриматися в цьому положенні і повернутися в і. п.
9. І. п. - стоячи на коліні, права нога відведена в сторону (коліно вгору, п'ята всередину). Расслабленно підняти руки і зчепити руки (долоні вгору). Нахил вправо і пружинящее рух в нахилі. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону.
10. І. п. - стоячи. Ходьба з плавним переходом на біг на місці або з просуванням вперед.
