1. І. п. - стоячи, руки вперед. Круговий рух в бічній площині лівою рукою, одночасно зігнувши перед собою праву ногу. Те ж правою ногою.
2. І. п. - о. с. Нахил вперед (спина кругла), зігнути ноги в колінах, вільно висять руки схрестити. Нахил вперед-вправо, випрямити ноги, руки в сторони. Повернутися в і. п., нахил уперед-ліворуч.
3. І. п. лежачи на спині, руки в сторони. Підняти вперед праву ногу, потім ліву, перейти в положення сидячи, підняти руки вгору і зробити мах руками назад. Повернутися в і. п.
4. І. п. лежачи на спині, розвести руки в сторони, долоні на підлозі, ноги випрямити. Покласти прямі ноги поперемінно вправо і вліво на підлогу (ноги рухаються у вертикальній площині). Повторити кілька разів, потім покласти зігнуті ноги ступнями на підлогу і розслабити м'язи живота.
5. І. п. - упор лежачи. Виконати кілька віджимань лежачи.
6. В. п - стоячи на четвереньках. Підняти вгору праву руку, мах рукою назад з півобертом тулуба направо. Повернутися в в. п. Те ж ліворуч.
7. І. п. лежачи на лівому боці, спираючись на ліве передпліччя. Зігнути праву ногу і взяти правою рукою за ступню (або кісточки). Поперемінно випрямляти і згинати праву ногу, тримаючись правою рукою за ступню (кісточки). Повторити кілька разів. То ж лежачи на правому боці.
8. І. п. - стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Нахил назад (стегна, тулуб і голова - на одній прямій), глибокий нахил вперед-вправо, підняти руки вгору і виконати пружинящее рух в нахилі вперед. Повернутися в и.п. При повторенні зробити нахил вперед-вліво.
9. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти таз якомога вище, нахилити голову назад і зігнути ліву ногу вгору. Повернутися в і. п. При повторенні зігнути праву ногу.
10. Чергувати пружні рухи в стійці на носках з стрибками на обох ногах разом.
