1. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вправо. Описавши внизу дугу, відвести руки вліво, одночасно переносячи вагу тіла на ліву ногу. Те ж вправо. При повторенні описати дугу руками над головою.
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, руки підняти вгору, мах руками назад. Глибокий нахил (спина кругла) вперед, різко відвести руки назад.
3. І. п. лежачи на спині, руки в сторони. Підняти прямі ноги, повернутися на правий бік, підняти праву руку, лівою спертися перед собою про стать і робити махи ногами поперемінно вперед і назад. То ж, повернувшись на лівий бік, повернутися в і. п.
4. І. п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, права нога піднята під прямим кутом. Покласти праву ногу поперемінно вправо і вліво на підлогу. Повторити кілька разів. Те ж лівою ногою.
5. І. п. сидячи, руки вздовж тулуба. Глибокий нахил вперед (голова торкається колін), расслабленно підняти руки вгору. Повільно лягти на спину (поступово опускати на підлогу таз, плечі і голову).
6. І. п. лежачи на правому боці, права рука вгору, лівою спертися перед собою об підлогу. Два маху ногою в бік і назад. Повернутися на лівий бік. Те ж правою ногою.
7. І. п. сидячи на лівій сідниці (ноги зігнуті вправо), спираючись лівою рукою об підлогу, права рука вгору. Випрямляючи ноги, піднімати таз якомога вище. То ж, сидячи на правій сідниці.
8. І. п. сидячи, ноги нарізно, руки вгору-назад. Схрещені махи руками. Потім спертися руками об підлогу ззаду, ноги вперед-вгору. Схрещені махи ногами.
9. І. п. - стоячи правим боком до опори, тримаючись за неї правою рукою. Поперемінно згинати всередину і відводити в сторону ліву ногу. Те ж правою ногою, стоячи лівим боком до опори.
10. І. п. - стоячи, ноги трохи розставлені, руки спираються об опору. Чергувати 4 пружних руху в
нахилі вперед (спина пряма) і 4 пружні рухи в глибокому розслабленому нахилі вперед, руки торкаються підлоги.
