1. І.п. - стоячи, руки вгору. Полуприсед, відвести руки через перед назад. Пружинящее рух в полуприседе, опустити руки вздовж тулуба, розвести їх в сторони і підняти вгору.
2. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Зігнути ліву ногу (полуприсед), права відведена в сторону, руки на потилиці, нахил вправо з пружним рухом в нахилі. Повернутися в и.п. Те ж, полуприсед на правій нозі, ліва відведена в сторону.
3. І.п. лежачи на спині, ліва нога зігнута до грудей, руками взятися за коліно. Випрямити ліву ногу (перпендикулярно підлозі), руки підняти. Повільно опустити ліву ногу і, розводячи руки в сторони, опустити вздовж тулуба. Те ж правою ногою.
4. І.п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, ноги зігнути, стопами обпертися об підлогу. Підняти таз (підлоги стосуються тільки ступні, голова, руки і плечовий пояс).
5. І.п. сидячи, ноги зігнути, обхопивши руками коліна. Переносити вагу тіла з однієї сідниці на іншу.
6. І.п. сидячи, руки вгору. Переносячи вагу тіла з однієї сідниці на іншу, просуватися вперед і назад.
7. І .п. - сидячи, ноги нарізно. Глибокий нахил вперед до правої ноги і пружинящее рух в нахилі, руками торкнутися правого носка. Випрямитися, повернути тулуб ліворуч-тому, нахилитися, спертися руками об підлогу якомога далі від тулуба. Те ж в іншу сторону.
8. І.п. лежачи на животі, руки вгору, підборіддя спирається об підлогу. Підняти голову і руки над підлогою, розвести руки в сторони, відвести назад і зробити мах руками назад. Розвести руки в сторони, підняти вгору і покласти голову і руки на підлогу.
9. І.п. лежачи на животі, руки в сторони. Потягнутися рукою по черзі вправо і вліво.
10. І. п. - стоячи. Робити три кроки на носках, три кроки на всій ступні і три кроки на п'ятах на місці і просуваючись вперед.
