1. І.п. - стоячи, руки в сторони. Пружинящее рух в полуприседе, нахил вперед, руки навхрест вперед. Пружинящее рух в полуприседе, випрямитися і розвести руки в сторони. Те саме з нахилом вперед (спина кругла) і нахилом вперед прогнувшись.
2. І. п. - о. с. Руки на потилицю, мах лівою ногою в сторону, одночасно нахил вліво. Приставити ліву ногу, випрямитися, підняти руки вгору долонями всередину і опустити через сторони вперед навхрест, пружинящее рух в полуприседе і нахил вперед прогнувшись. Те ж в іншу сторону.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, пальці рук торкаються підлоги, пружинящее рух в нахилі, долонями торкнутися підлоги. Перейти в нахил вперед прогнувшись, підняти руки вгору і зробити два маха руками назад.
4. І. п. - стоячи спиною до стіни (притиснутися до стіни, як можна щільніше). Повільно присісти і повернутися в і. п.
5. І.п. лежачи на спині, руки вгору. Швидко сісти, ліву ногу підняти, руки вперед, торкнутися ними носка лівої ноги. Повернутися в в. п. Те ж правою ногою, потім обома ногами одночасно.
6. І.п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, ноги зігнути, ступні спираються об підлогу. Підняти таз і нижню частину тулуба і витягнути ліву ногу так, щоб вона знаходилася на одній прямій з тулубом (ні в якому разі не вгору). Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону.
7. І.п. - стоячи, руками триматися за опору, обличчям до неї. Присісти, повернутися в і. п., відводячи по черзі то ліву, то праву ногу в сторону.
8. І. п. сидячи, спираючись ззаду на передпліччя. По черзі згинати і випрямляти ноги, не опускаючи їх на підлогу.
9. І. п. лежачи на животі, спираючись руками об підлогу на рівні плечей. Встати на карачки, сісти на п'яти (руки спираються об підлогу постійно в одному місці). Тим же чином повернутися в і. п.
10. Чергувати стрибками положення: стоячи, ноги нарізно - права нога попереду - ліва нога попереду (руки на поясі).
