Все частіше останнім часом доводиться чути слово «гіподинамія». Що ж це за хвороба така? Загалом-то, це не хвороба, а, я б сказала, переддень хвороби. Гіподинамія - недолік руху. На жаль, це бич нашого століття. Електроніка, різні пульти управління, лічильно-обчислювальні машини, конвеєрні лінії, робототехніка і багато іншого різко знизили частку фізичної праці в загальному процесі виробництва. Звичайно ж добре, якщо недолік руху якимось чином компенсується. Давайте хоча б подивимося навколо себе. Зранку йдете на роботу: до метро трохи більше кілометра - ви сідаєте на автобус. Прийшла пора їхати у відпустку - автомобіль чи поїзд до ваших послуг.
Скрізь нас везуть, ми, на жаль, стали менше ходити і більше їздити. Страждають від цього навіть малі діти. Дитині необхідно з перших років більше рухатися, а його в незручному положенні батьки годинами возять у візках. А що говорити про старому людині! Йому, як, може бути, нікому, слід багато і активно рухатися.
Які ж фізичні вправи вибрати немолодим людям, щоб здобути фортецю і продовжити молодість? Не будемо перераховувати всі способи збільшення фізичних навантажень. Зупинимося на одному. На думку фахівців, найбільш ефективний в літньому віці біг. Розроблено чимало систем оздоровчого бігу. Зокрема, М. М. Котляров розробив оригінальну систему російської «загартування-біга».
Трохи про самому Котлярове. Він народився в місті Красний Сулін в багатодітній родині шахтаря. Довелося рано піти працювати: був пастухом, разом з батьком працював в кам'яновугільних шахтах. Рано залишився без батьків. Батько загинув у громадянську війну. Слідом за ним померла і мати. Хлопчик захворів найжорстокішим туберкульоз - позначилася робота в шахті. Потім переніс висипний тиф, малярію, крупозне запалення легенів, хронічний гнійний отит (ураження слухового апарату). Все це врешті-решт призвело до важкого серцевого захворювання. Але комуніст Котляров не збирався здаватися. Поступово він розробив особливу систему загартовування, взявши за основу погляди великого російського полководця А. В. Суворова. Незалежно від пори року А. В. Суворов обливався крижаною водою і босий, у куцих панталонах, бігав по снігу. В його заповіті були такі рядки: «Потомство моє, прошу брати мій приклад!» Загартований, ніколи не хворіє, А. В. Суворов долав будь-які, здавалося немислимі, тяготи військових походів, і його приклад надихав російських «чудо-богатирів» на нові подвиги в ім'я вітчизни.
Спочатку М. М. Котляров бігав в день не більше двох хвилин. Через півроку він щодня робив це вже близько двох годин.
Відомо, що при бігу на великі дистанції до ніг приливає значна кількість крові, і іноді капіляри не витримують її напору, що веде до подногтевым крововиливів. При цьому збіднюється кровопостачання верхньої частини тіла, де розташовані основні органи життєзабезпечення. Значить, вирішив М. М. Котляров, додаткове навантаження потрібно дати і рук, щоб кров рівномірно розподілялася по організму. Таке навантаження дали пружинні пластмасові гантелі полегшеного типу (вагою 120 грамів). Досліди підтвердили, що при бігу з такими гантелями кров в організмі дійсно розподіляється більш рівномірно.
М. М. Котляров рекомендує тренуватися в майці та спортивних шортах. Тоді, вважає він, шкірне дихання особливо посилюється.
Більше 15 років при всякій погоді щодня М. М. Котляров пробігає належну дистанцію. Про хворобах він забув і з посмішкою згадує той час, коли був «старим». І результати, як говориться, у наявності. У 80 років він сильний, бадьорий, його волосся стало густішим, м'язи зміцніли. Десять кілометрів він пробігає за 55 хвилин. Відмінний результат для такого віку!
Наступним елементом системи крім руху і загартовування М. М. Котляров вважає раціональне харчування. Він віддає перевагу молочно-рослинній їжі, але їсть і рибу, яйця. У його раціоні багато овочів, фруктів, ягід, овочевих і фруктових соків. Овочі вживає в сирому вигляді, але попередньо подрібнені, жири - головним чином рослинні. Смажена їжа виключена повністю.
У «загартування-бігу» знайшов ключ до здоров'я та відомий письменник Володимир Георгійович Черкасов. Міцно задуматися про своє здоров'я, він, як і Котляров, різко змінив режим дня. З ранку пробіжка в повільному темпі на свіжому повітрі. Обливання холодною водою вранці і ввечері. Одні добу в тиждень голодування. У дієті віддається перевагу молочно-рослинній їжі з мінімальною кулінарною обробкою. Все це допомогло позбутися «зайвих» кілограмів надлишкової ваги і від нескінченних простудних захворювань.
В. Р. Черкасов ніколи не зраджує своєму методу: в будь-яку погоду він пробігає покладений «урок». Такий режим призвів до поліпшення пам'яті, підвищив працездатність. Зникла втома, з'явилися гарний настрій, стан піднесеності, відчуття повноти і радості життя.
Перш, розповідає В. Р. Черкасов, день починав свій з кави, міцного чаю, а нерідко «для бадьорості» і з чарочки вина. Тепер про це навіть і згадувати незручно.
Найважливішим Володимир Георгійович вважає якомога швидше виробити звичку до щоденного бігу. Встав і побіг! Спочатку всього кілька хвилин - повільно, расслабясь. Якщо починаєте задихатися - переходьте на крок. Повільний біг значно економить час. Сон стає глибоким і на два-три години коротше, а фізична і розумова продуктивність - максимально високою. Біг відкриває «шлюзи» для кисню. Кров розносить його по всьому організму.
Які ще правила бажано дотримуватися при бігу?
Новозеландець Р. Гілмор рекомендує носити зручне взуття на товстій підошві. Одяг повинен бути вільним, не обмежувати рух. Коли бігати? Зранку, а хто не має в своєму розпорядженні часом, може вийти на тренування і ввечері, після роботи. Навантаження слід збільшувати поступово, ні в якому разі не примериваться до більш досвідченим бігунам. Прийде час, і ви будете пробігати таку ж довгу дистанцію, як і вони. І, як завжди, обов'язкова умова: перш ніж вийти на бігову доріжку, проконсультуйтеся у лікаря. І тоді - в дорогу!
