У програмі для секцій юних туристів на вирішення завдань загальної і спеціальної фізичної підготовки передбачено недостатня кількість годин. Всього 22 год для учнів IV-V, VI-VII класів, 22 год на техніку і тактику пересування в програмі з пішохідного туризму для учнів старших класів, стільки ж годин у програмі з лижного і водного туризму і тільки на спортивне орієнтування на місцевості - близько 70 год. Тому за основу загальної фізичної підготовки слід взяти уроки фізичної культури в школі та заняття в секції з суміжних видів спорту.
Уроки з фізичної культури є обов'язковими. Підсумком програмних занять вважається складання залікових норм і норм комплексу ГТО, що є державним нормативом оцінки фізичної підготовленості. Заняття в секціях з суміжних видів спорту сприяють загальній фізичній і значною мірою спеціальної та технічної підготовки школярів.
Безпосередньо в секції туризму спеціальну технічну і маршову підготовку учні проходять під час навчальних походів, в залежності від обраного виду туризму, тобто способу пересування.
Туристу-пішоходу необхідно відпрацьовувати темп і довжину кроку, техніку пересування у різних умовах на спуску, підйомі, перетині схилу, необхідно освоювати способи подолання різних перешкод і т. д.
Туристу-велосипедисту - техніку пересування з вантажем і без нього в різних умовах: по дорогах, стежках і без них, по пересіченій місцевості, піску, чагарнику. Обрав водний туризм необхідно навчитися добре і довго плавати, веслувати.
Крім навчання техніці пересування і подолання природних перешкод, необхідно розвивати основні фізичні якості: витривалість, силу, швидкість, спритність. Для пішохода основними слід вважати витривалість, силу ніг; для лижника-туриста важливі витривалість, сила рук і ніг; для туриста-водника - сила рук, витривалість. Таким чином, для будь-якого виду туризму провідними є витривалість, сила. Важливе значення має спритність (координація рухів, .равновесие).
Для розвитку загальної витривалості доцільна кроссовая підготовка (у відповідності з віком, підготовленістю і допустимими навантаженнями), тривалий повільний біг і швидка ходьба, ходьба й біг на лижах, плавання, веслування. Для розвитку спеціальної витривалості кращим засобом є пересування з вантажем, походи пішки, на лижах, на велосипеді і т. д. Швидкість пересування, вага рюкзака в предпоходных тренуваннях повинні бути рівні похідному або перевищувати його.
Зразкові вправи для розвитку сили ніг
1. Біг в гору з високим підніманням стегна.
2. Біг по піску, снігу, воді з підніманням стегна.
3. Біг стрибками по тирсовому доріжці, зораному полю.
4. Підскоки на одній і двох ногах.
5. Стрибки з місця: подвійні, потрійні і багаторазові.
6. Багаторазові стрибки через перешкоди.
7. Різні вистрибування і спрыгивания без обтяження і з обтяженням.
8. Піднімання стегна з вагою.
9. Присідання на одній нозі.
10. Присідання з партнером або зі штангою на плечах.
Вправи для розвитку сили рук
1. Підтягування на перекладині.
2. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
3. Ходьба на руках з упору лежачи, ноги підтримує партнер.
4. Вправи з гантелями у згинанні і розгинанні рук вгору, в сторони, вперед.
5. Схрещені рухи рук попереду з вантажем і без нього.
6. Лазіння по канату за допомогою ніг.
7. Вправи з набивними м'ячами.
8. Вправи в метанні і штовханні каменів, ядер.
9. Пересування по мотузці у висі на руках.
10. Лазіння по похилій драбині.
Вправи для розвитку сили тулуба
1. Згинання і розгинання тулуба з вихідного положення лежачи на спині, ноги закріплені партнером.
2. Повороти в сторони з вантажем на плечах.
3. Нахили вперед з грифом штанги і з іншими обтяженнями.
4. Ходьба на руках по жердинам брусів.
5. З вису підйом ніг до кута >i опускання.
6. Різні метання вантажу.
7. Ривки і поштовхи гирі чи штангу.
8. Обертання гирі, вантажу однією і двома руками з вихідного положення ноги на ширині плечей.
9. Ходьба з партнером на плечах.
10. Метання набивного м'яча, ядра, гирі.
Вправи на швидкість
1. Біг на відрізках 30-60 м.
2. Біг з високим підніманням стегна.
3. Стрибки у висоту, довжину.
4. Метання легкоатлетичних снарядів, каменів.
5. Рухливі ігри на швидкість.
6. Естафети на коротких відрізках.
7. Низькі старти та старти з різних положень.
8. Різні вправи на увагу типу «виклик номерів».
9. Вправи зі скакалкою.
10. Ігри спортивні - волейбол, баскетбол та ін
Вправи на розслаблення
1. Струшування рук вгорі з опусканням їх вниз.
2. Стоячи в нахилі схрещені погойдування руками.
3. Стоячи в нахилі почергові розгойдування руками вперед, назад з пружинистими нахилами.
4. Стоячи в нахилі погойдування двома руками вперед-назад з пружними нахилами тулуба.
5. Стоячи в нахилі повороти тулуба з вільними захлестывающими рухами рук.
6. Струшування ніг, зігнутих в колінах, лежачи на спині.
7. Махи розслабленою ногою з підскоком на інший.
8. Струшування ніг в різних площинах, стоячи на одній.
9. Струшування ніг у стійці на лопатках.
10. Струшування ніг з допомогою партнера - партнер притримує ноги за гомілковостопні суглоби.
Вправи у рівновазі
1. Ходьба по колоді, рейку, гімнастичній лавці на різній висоті.
2. Ходьба по вузькій опорі з різними рухами рук, нахилами, присіданнями.
3. Вправа «ластівка».
4. Стрибки на одній нозі з просуванням по вузькій опорі.
5. Стрибки та стрибки з ноги на ногу по вузькій опорі.
Велике значення для загальної і спеціальної фізичної підготовки мають режим, заняття ранковою гімнастикою, загартовування організму. Ранкова гімнастика триває від 15 до 40 хв, складається з пробіжки, 4-5 спеціальних, 4-5 загальнорозвиваючих вправ. У тренувальних походах розвивається спеціальна витривалість за рахунок пересування в межах допустимих навантажень. На місцевості відпрацьовуються способи подолання різних перешкод, переправ, техніка пересування.
