Покращує пам'ять і чергування видів праці. Так, наприклад, займаючись вирішенням складних завдань, корисно час від часу перемикатися, скажімо, на іноземну мову, історію чи літературу. Д. І. Менделєєв, наприклад, любив у таких перервах майструвати рамки для портретів, дорожні валізи.
І. П. Павлов довів, що якщо людина без перерв і відпочинку довго займається чим-небудь одним, то в корі головного мозку утворюється так званий вогнище застійного збудження. Подібний стан збудження призводить до стомлення, виснаження нервових клітин, а отже, і до загальної млявості, головних болів, ослаблення пам'яті.
Для зміцнення пам'яті необхідно навчитися... читати. Так, так, навчитися вміло читати. При читанні нового матеріалу потрібно бути максимально зібраним, уважно аналізувати текст, виділяти головну думку, широко користуватися довідковими виданнями. Не потрібно забувати про диференційованому методі читання: роман чи повість, взагалі белетристика, читаються швидше, ніж, скажімо, науково-популярна книга.
Велику роль у засвоєнні матеріалу відіграє відповідна обстановка, гігієна робочого місця. Найкраще «запам'ятовується» у звичній для роботи обстановці, наприклад, в читальні. Діловий настрій, відсутність шуму, безсумнівно, сприяють запам'ятовуванню.
Не рекомендується займатися розумовою роботою відразу після ситного обіду або вечері. Їжа сприяє приливу крові до травних органів і відливу її від мозку.
У якому напрямку слід тренувати пам'ять?
Пам'ять повинна бути найближчою помічницею нашого розуму, волі. Адже можна мати гарну пам'ять і в той же час бути слабовільним, як кажуть, м'якотілим людиною. Людина з міцною волею завжди тримає в умі план, за яким йому треба діяти. Інших літніх людей називають «ходячими довідниками», «живою енциклопедією», але знання їх безсистемні, не спрямовані на якусь певну суспільно значиму ціль. Звичайно, користі від таких знань мало. Дорога пам'ять свідома, організована. Головне не в тому, щоб безмежно «підсилювати» пам'ять. Набагато важливіше навчитися із загального потоку інформації відбирати, а потім і запам'ятовувати необхідне.
Щоб запам'ятати той чи інший матеріал, більшість з нас вдаються до механічного заучування. Такий спосіб не завжди ефективний. Багато з, здавалося б, добре засвоєного на наступний день буквально вилітає з голови. Буде набагато надійніше, якщо щось повторюється не підряд, наприклад 20 разів, а щодня, у певні проміжки часу. Краще запам'ятовуються уривки якоїсь логічно закінченої думки. Заучування такого матеріалу менш утомливо та економить час. Подібний спосіб скорочує процес запам'ятовування на 10-25 відсотків.
Треба враховувати і свої індивідуальні схильності. Одні люблять працювати вночі, коли в будинку панує тиша, ніхто не заважає, у інших пік працездатності припадає на середину дня, але все ж загальновизнано, що на свіжу голову - вранці, після глибокого сну, в спокійній обстановці, легше зосередитися й запам'ятати потрібний матеріал.
Слід також постійно тренувати свою зорову пам'ять. Як це зробити? Дуже просто. Ось що пише, наприклад, Віктор Пекелис у своїй дуже цікавій книзі «Твої можливості, людина!»: «Припустимо, на прогулянці ви замилувалися дивовижним пейзажем. Ви хочете зберегти його в пам'яті. Для цього треба подивитися уважно на нього кілька разів поспіль, закриваючи і відкриваючи очі і порівнюючи при цьому те, що ви бачите, і те, що з'являється на екрані вашого внутрішнього зору. Від разу до разу зорове враження буде ставати яскравіше, багатше, виразніше - спрацює тренованість пам'яті».
Як бачимо, метод дійсно простий, але дуже ефективний.
Цікаво, що, діючи таким чином, Айвазовський так відточив свою пам'ять, що всі численні морські пейзажі він створив далеко, так би мовити, від місця дії - в майстерні.
Через пам'ять, добре поставити перед собою якусь певну мету, наприклад, оволодіти іноземною мовою.
Дуже ефективний метод асоціативного запам'ятовування, коли ви підбираєте до потрібного матеріалу якоїсь вже відомий аналог. Тоді згадати потрібне буде значно легше.
Для зміцнення пам'яті корисні прогулянки, спортивні вправи та ігри на свіжому повітрі. І. П. Павлов як фізіолог добре розумів їх значення. Він сам, всі його учні після декількох годин напруженої розумової роботи обов'язково виходили на повітря і з захопленням грали в скраклі.
Пам'ять можна тренувати. Необхідно тільки робити це регулярно. Тренуючи пам'ять, ви одночасно і розвиваєте свої вольові якості, стаєте більш вимогливими до себе, цілеспрямованою.
