| Розділ | Зміст розділу | Продовж- ність |
Методичні вказівки | Цільова установка |
| Вступний | Початкове положення: стоячи, стоячи на колінах | 4-5 хв | ||
| Статичні і динамічні дихальні вправи. Гімнастичні вправи для рук і ніг. Нахили корпуса вперед. Проста ходьба | Виконуються в довільному темпі, видих дещо подовжується. При виконанні гімнастичних вправ виключати зусилля, що супроводжуються напруженням | Збільшення газообміну. Посилення периферичного кровообігу. Поступове збільшення загального навантаження | ||
| Вправи в розслабленні м'язів | Розслаблюються м'язи, що брали участь у виконанні вправи | |||
| Основний | Початкове положення: стоячи на колінах, колінно-кистьове, колінно-ліктьове, колінно-грудне, стопо-ліктьове, стопогрудное, лежачи на животі, на боці | 30-40 хв | ||
| Втягування і випинання живота, підйом таза, вправи для ніг (відведення, приведення, ротаційні рухи прямою ногою, почергове і одночасне розведення ніг, підтягування зігнутої ноги до однойменного, до протилежного ліктя, перенесення центру ваги тіла і т. д.) | Втягування виконується у фазу видиху, випинання - у фазу вдиху. Поступово амплітуда руху доводиться до максимальної. Звертати увагу на вільне дихання рівномірне | Підвищення внутрішньочеревного тиску при репозиционном положенні матки. Збільшення кровотоку в малому тазу. Корекція матки | ||
| Зміна вихідних положень. Фіксоване колінно-грудне положення | Подальше спеціальне початкове положення повинно збільшувати нахил матки кпереди | Збільшення нахилення матки кпереди. Розтягування зрощень, розташованих позаду матки | ||
| Вправи в розслабленні м'язів | Розслаблюються м'язи, що беруть участь у вправі | Зменшення навантаження після вправи спеціального характеру | ||
| Загальне розслаблення | Виконується в положенні лежачи на животі або в положенні на боці | Зниження навантаження протягом заняття | ||
| Статичні дихальні вправи | У вихідному положенні стоячи на колінах, лежачи на боці | Збільшення легеневої вентиляції у занятті | ||
| Заключний | Вихідне положення: лежачи на боці, стоячи на колінах, колінно-кистьове положення | 5-7 хв | ||
| Гімнастичні вправи для рук і ніг. Статичні і динамічні дихальні вправи | Розслабити м'язи, що не беруть участі у виконанні вправи. Дихальні вправи виконуються при максимально розслаблених м'язах черевної стінки | Поступове зниження загального навантаження | ||
| Вихідне положення: лежачи на животі або на боці. Загальне розслаблення м'язів | Спокійне дихання у довільному темпі | |||
| Всього . . . 39-53 хв | ||||
