| Розділ | Зміст розділу | Продовж- ність |
Методичні вказівки | Цільова установка |
| Вступний | Вихідне положення: сидячи на стільці, лежачи на спині, лежачи на боці | 4-6 хв | ||
| Статичні дихальні вправи з рухами рук | Темп виконання довільний, деяке поглиблення видиху | Збільшення легеневої вентиляції | ||
| Гімнастичні вправи для дистальних відділів рук і ніг | Дихання вільне | Посилення периферичного кровообігу Поступове збільшення загального навантаження |
||
| Основний | Вихідне положення: лежачи на спині, на спині з піднятим тазом, на животі, на боці, колінно-кистьове, колінно-ліктьове | 24-30 хв | ||
| Вправи для ніг, зміна положення таза, напружене прогинання хребта, розведення і зведення прямих і зігнутих ніг з опором. Рухи ногами, як при плаванні стилем «брас», «кроль» | Амплітуда руху доводиться до максимальної. Опір виявляється методистом або інший займається жінкою. При максимальних м'язових зусиллях необхідно втягувати промежину | Зміцнення м'язів черевного преса, м'язів тазового дна. Зменшення внутрішньочеревного тиску в нижній половині живота Збільшення опору з боку тазового дна повышающемуся внутрибрюшному тиску |
||
| Вихідне положення: стоячи Повороти, нахили тулуба, поєднання поворотів з нахилами, з рухами рук убік повороту |
Вправи виконуються при наведених стегнах і стопах | |||
| Ізометричне напруження сідничних м'язів і привідних м'язів стегна | Виконується по можливості при всіх вправах в положенні стоячи | Збільшення опору з боку тазового дна | ||
| Статичні дихальні вправи | Виконуються в усіх вихідних положеннях після спеціальних вправ | Збільшення газообміну | ||
| Вправи в розслабленні м'язів | Розслаблюються м'язи, що брали участь у виконанні вправи | Зниження навантаження після вправ | ||
| Заключний | Вихідне положення: лежачи на спині, на боці, сидячи на стільці, стоячи | 6-7 хв | ||
| Статичні і динамічні дихальні вправи. Елементарні гімнастичні вправи для рук, ніг, тулуба | Виконуються в довільному темпі. При виконанні вправ в положенні стоячи, під час ходьби втягувати промежину | Зниження загального навантаження в занятті | ||
| Ходьба проста | Під час ходьби не робити широких кроків | |||
| Вихідне положення: лежачи на спині Загальне розслаблення |
Поєднувати зі статичними дихальними вправами | |||
| Всього . . . 34-43 хв | ||||
