Комплекс 12 (рис. 50)
1. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Круговий рух знизу вгору правою рукою з одночасним рухом ноги (зігнути ліву ногу, перенести на неї вагу тіла і випрямити). Те ж в іншу сторону. Потім розслаблено нахилитися вперед, пружинящее рух в нахилі, і торкнутися руками підлоги. Випрямитися, розвести руки в сторони-вгору, пружинящее рух руками назад. Повторити 12 разів.
2. І.п. - стоячи, широко розставивши ноги. Нахилитися до правої ноги, руками торкнутися носка ноги, голову нахилити назад, пружинящее рух в нахилі, глибокий нахил вперед, голову опустити, мах руками назад. Те саме на іншій нозі. Нахили поступово збільшуйте, щоб у носка ноги торкнутися підлоги долонями. При глибокому розслабленому нахилі вперед голову опускати якнайнижче. Повторити 20 разів.
3. І.п. сидячи, спершись руками об підлогу ззаду. Підняти прямі ноги, перекотитися на правий бік, пружинящее рух ногами вліво-назад (ноги весь час над підлогою, руками впертися перед собою, щоб зберегти рівновагу). Повернутися в положення сидячи витягнувши ноги вгору, впершись руками ззаду. Те саме з поворотом на лівий бік. Повторити 12 разів з коротким відпочинком в положенні сидячи, зігнувши коліна після кожних чотирьох повторень.
4. І.п. - упор присівши. Відштовхнувшись ногами, підняти їх якомога вище. Поштовх посилювати поступово, щоб руки не підігнулися і ви не впали. Повторити 15 разів з коротким відпочинком в положенні стоячи після кожних п'яти вправ.
