1. Побудова, рівняння, активна корекція тулуба, не затримуючи дихання. 1-2 хв.
2. Ходьба з високим підніманням ніг, енергійною роботою рук в поєднанні з правильним диханням. 2-3 хв.
3. Ходьба з одночасним виконанням динамічних дихальних вправ. 4-6 разів.
4. Ходьба в змінному темпі, біг з переходом на повільний крок. 4-5 хв.
5. І. п. - основна стійка. Дихальні вправи. 4-5 разів.
6. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельно, руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті стиснуті в кулак. «Бокс». 6-8 разів. Після вправи струсити кисті, розслабитися.
7. І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. На стороні грудного сколіозу опускання надпліччя і поворот плеча назовні з приведенням лопатки до середньої лінії, не повертаючи всього тулуба (асиметричне вправа). 4-6 разів.
8. В. п. те ж. На протилежній стороні грудного сколіозу піднімання надпліччя і поворот плеча вперед-всередину з відтягуванням лопатки назовні, не повертаючи всього тулуба (асиметричне вправа) 6-8 разів.
9. І. п. - стоячи, руки на поясі. На стороні грудного сколіозу піднімання руки з гантелями або булавою до горизонтального рівня, обертання тому, приводячи лопатку до середньої лінії. Одночасне піднімання іншої руки вгору і обертання вперед, відтягуючи лопатку (асиметричне, коригувальна вправа). 10-12 разів. Пояс верхніх кінцівок тримати прямо, не відхиляючи від фронтальній площині.
10. В. п. те ж. Присідання, руки в сторони і назад, розводячи коліна. 6-8 разів.
11. Дихальні вправи. 3-4 рази.
12. І. п. - стоячи, ноги на ширині стопи, у руках м'яч. Піднімаючись на носки, руки вгору, не відхиляючи тулуб від середньої лінії, 3-4 рази.
13. І. п. лежачи на спині. Статичні дихальні вправи. 4-5 разів. Стежити за синхронним рухом грудної клітки і черевної стінки.
14. В. п. те ж. Стискання і розтискання пальців в кулак з одночасним згинанням і розгинанням в гомілковостопних суглобах. 15-20 разів. Виконувати із зусиллям, дихання довільне.
15. В. п. те ж. Почергове згинання і розгинання в суглобах верхніх і нижніх кінцівок. 10-12 разів. Виконувати в повільному темпі, з зусиллям.
16. І. п. лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, в руках гантелі. Випрямляючи руки вгору, підняти від підлоги прямі ноги, зігнути руки до плечей, прогинаючись у грудному відділі хребта, в. п. 6-8 разів.
17. І. п. лежачи на спині. Дихальні вправи. 4-5 разів.
18. І. п. лежачи на спині, руки за головою. Поперемінне згинання та розгинання ніг - імітація їзди на велосипеді. 20-25 разів. Виконувати в повільному темпі з напругою, стежачи за правильним диханням.
19. І. п. лежачи на боці, на стороні грудного сколіозу. Розведення прямих ніг вперед-назад («ножиці»), не торкаючись підлоги. 10-12 разів.
20. І. п. лежачи на спині. Руки вгору - вдих, через сторони руки вниз - видих. 4-5 разів.
21. І. п. лежачи на животі, в руках гантелі. Прогинаючись у грудному відділі хребта, відвести плечі назад, зблизити лікті, підняти прямі ноги, повернутися в і. п. і розслабити м'язи. 4-6 разів. Виконувати з великою напругою, голову тримати прямо, не відкидаючи назад, дихання не затримувати.
22. І. п. лежачи на спині. Руки в сторони - вдих, в. п. - видих. 3-4 рази.
23. І. п. лежачи на спині, руки з гантелями в сторони. Почергове згинання ніг у колінних і тазостегнових суглобах, не торкаючись підлоги. 15-20 разів. Стежити, щоб руху гомілки були паралельні підлозі.
24. В. п. те ж. Злегка підняти ногу, підняти голову і подивитися на носок ноги, в кінці руху зробити паузу, повернутися в і. п. По 6-8 разів кожною ногою. Виконувати з напругою, дихання не затримувати.
25. І. п. лежачи на животі, в зігнутих руках гантелі. Руки вперед, підняти ноги, повільно розвести руки і ноги в сторони, зігнути руки до плечей, ноги з'єднати, в. п. 5-6 разів.
26. І. п. лежачи на спині. Дихальні вправи. 3-4 рази.
27. В. п. те ж. Приведення випрямленою ноги в сторону, протилежну поперекового сколіозу (одне стегно не повинно стосуватися іншого). 6-8 разів.
28. І. п. лежачи на спині, руки за головою. Підняти ноги, розвести їх в сторони, схрестити, опустити в і. п. 8-10 разів. При виконанні вправи плечі і лікті повинні бути притиснуті до підлоги.
29. І. п. лежачи на спині. Дихальні вправи. 3-4 рази.
30. І. п. лежачи на животі з опорою на кисті, гімнастична палиця на лопатках і заведена під лікті. Ногу на стороні ввігнутості поперекового сколіозу підняти і відвести в протилежну сторону з поворотом таза, не піднімаючи пояс верхніх кінцівок. Повторити 6-8 разів.
31. І. п. лежачи на спині, руки за головою. Почергове піднімання ніг до прямого кута. 8-10 разів. Виконувати в повільному темпі, не затримуючи дихання.
32. І. п. лежачи на спині. Дихальні вправи. 3-4 рази.
33. І. п. лежачи обличчям вниз поперек гімнастичної лавки, спираючись на неї верхньої частини стегон, ноги фіксовані, руки в упорі на передпліччях. Випрямити руки, підняти голову, зігнути руки до плечей, прогинаючись у грудному відділі хребта, в. п. 6-8 разів. При достатній тренованості можна виконувати з гантелями.
34. Гра з м'ячем з елементами корекції. Кидки м'яча в баскетбольне кільце. 5-7 хв.
35. Ходьба з уповільненням темпу, динамічними дихальними вправами і елементарними вправами для верхніх кінцівок. 4-5 хв, поступово знижуючи навантаження.
