«Снігові ванни? Бр-р-р! - скаже читач.- Віє холодом і... застудою». Не поспішайте, однак, з висновками. Співробітники Центрального науково-дослідного інституту курортології і фізіотерапії мають на цей рахунок інша думка. Те, що сніг очищає повітря, поглинаючи пил і кіптява, відомо. Але тільки цією властивістю не вичерпується його цілюща цінність. У силу меншої теплопровідності охолоджувальне вплив снігу набагато слабкіше, ніж води тієї ж температури. Ось чому загартовування сніговими ваннами і тим більше розтирання снігом виявилося куди більш щадною, безпечною, а головне, ефективною процедурою, ніж ті, в яких присутня вода.
Снігові розтирання і ванни може з успіхом застосовувати практично кожен здоровий чоловік. Якщо раніше ви не проводили загартовуючих заходів, починайте курс снігових процедур будинку, найкраще у ванній кімнаті. Принесіть у відрі або тазику з вулиці сніг. Обов'язково зробіть зарядку. Потім приступайте до розтирань. Захопивши сніг долонями, розітріть обличчя і шию. Другим захопленням - груди і живіт, третім - плечі і в останню чергу - руки. Тривалість процедури не більше 10-15 с. Через п'ять занять доведіть її до 20-30 с. Через 7-10 занять сміливо виходьте на балкон або вулицю.
Після 2-3 тижнів щоденних розтирань можна переходити на короткочасні снігові ванни. Головне правило безпеки тут полягає в наступному: не пізніше ніж через 2 хв після «купання» ви повинні потрапити в тепле приміщення. Не пізніше!
Тривалість перших процедур - до 10 с. Далі можна додавати по секунді на день, поступово довівши тривалість ванн до півхвилини. Але не більше!
Людям середнього віку, і тим більше літнього рекомендується проявляти особливу обережність. Скажімо, приступати до купання після 1-1,5 місяця розтирань. Тривалість же ванн до 10 с.
Раджу обмежитися сніговими розтираннями в кімнаті в тих випадках, якщо страждаєте гіпертонією 2-го ступеня або порушеннями жирового та мінерального обміну. Не можна приступати до сніжним процедур при хворобах нирок, невралгії і невритах, запаленнях суглобів, піднебінних мигдаликів (тонзиліт), тобто у всіх випадках, коли переохолодження може викликати рецидив хвороби або її ускладнення.
Підкреслюю, застереження відноситься до людей, що страждають недугами. Для здорових обережність при виборі тактики загартовування зайва. Короткочасні переохолодження організм переносить краще, ніж слабкі, але тривалі, наприклад звичайний протяг. Якщо в першому випадку організм повно мобілізує захисно-пристосувальні механізми терморегуляції, нейтралізуючи дію холоду, то в другому - слабкий подразник не викликає активної перебудови.
Це не означає, звичайно, що немає потреби тренувати організм до тривалих слабким охолодженням. Не бійтеся свіжого повітря в спальні, робочому приміщенні. У поєднанні з гострими процедурами загартовування це прекрасний засіб збереження здоров'я, активності, високого життєвого тонусу.
