Комплекс 11 (рис. 61)
1. І. п. сидячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Нахилитися вправо, розслаблений нахил до лівої ноги, руками торкнутися носка лівої ноги. Те ж в іншу сторону. Вправу виконувати ривками. Повторити 20 разів.
2. І. п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Зігнути ноги в колінах, покласти зігнуті ноги вправо (коліна тягнути до тулуба), потім вліво. То ж випрямленими ногами (шкарпетки ніг тягнути до рук). Виконувати до легкої втоми, але не менше 10 разів.
3. І. п. лежачи на животі, спираючись руками об підлогу біля грудей. Встати на карачки, мах назад-вгору лівою ногою. Повернутися в в. п. Те ж, мах правою ногою. Виконувати вправу як можна швидше, мах робити з силою, лягати повільно. Виконувати до втоми.
4. І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті. Покласти праву ногу на ліву й обертати стопою, поступово збільшуючи амплітуду обертання в щиколотці. Описуйте Круги по черзі всередину і назовні. Те ж лівою ногою. Виконувати до легкої втоми.
