Комплекс 7 (рис. 57)
1. І.п. - стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відвести ліву ногу далеко назад, сідаючи при цьому на праву п'яту, руки підняти вгору (долоні всередину). Прогнутися, голову назад (подивитися вгору), розслаблено нахилитися вперед, голова на одній прямій з тулубом. Випрямитися, голову назад (подивитися вгору). Приставити ліву ногу, повернутися в и.п. Те ж іншою ногою. Повторити 20 разів.
2. І.п. сидячи, руки на потилиці. Зігнути ноги в колінах, ступні на підлозі. Прогнутися, лікті в сторони, випрямити ноги, розслаблено нахилитися вперед і торкнутися ліктями підлоги. Робити вправу поперемінно: 4 рази повільно, потім 4 рази швидко, ривком. Повторити 16 разів.
3. І.п. лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Повільно підняти ноги вгору, опустити. Знову підняти ноги вгору, опустити їх за голову, торкнутися пальцями ніг підлоги, потім повернутися в и.п. Повторити 18 разів, після кожних 6 повторень розслабити м'язи живота в положенні лежачи, зігнувши коліна.
4. І.п. лежачи на правому боці, права рука вгору, лівою спертися об підлогу перед грудьми. Махом піднімати вгору ліву ногу. Після 10 махів розслабитися лежачи на животі. Те ж, лежачи на лівому боці. Чергувати махи ногою з відтягнутим носком і махи ногою носок на себе. Виконувати до легкої втоми.
