У багатоденні походи не можна йти туристам, які недавно перенесли травму, особам з остропротекающими захворюваннями внутрішніх органів або із загостренням хронічних захворювань.
Маршрути другий і більш складних категорій доступні тільки абсолютно здоровим, фізично добре тренованим спортсменам. До походу його учасникам необхідно провести профілактичні заходи - вилікувати зуби, страждаючим захворюваннями носоглотки пройти курс лікування, звести мозолі, вилікувати потертості.
Велике значення має самоконтроль - систематичне спостереження за самопочуттям, сном, апетитом, частотою пульсу, вагою. Спостереження треба проводити до походу і після нього. У поході В результаті самоконтролю можна помітити ознаки початку перевтоми. Вони підкажуть, що треба знизити темп пересування і фізичне навантаження, необхідно відпочити. Ознаки різкого стомлення - мляві рухи, відчуття слабкості, різке підвищення частоти пульсу і дихання під час звичайного пересування та сповільнене повернення їх до початкових величин після припинення пересування або фізичного навантаження. Втрата апетиту, розлад сну в поєднанні з іншими ознаками можуть свідчити про настання перевтоми і необхідності відпочинку та лікарської консультації.
Які ж функціональні зміни повинні насторожити? На початку походу під впливом великої м'язової навантаження вага зазвичай падає, але при посильної навантаженні відновлюється через кілька днів. Різке падіння ваги після інтенсивних навантажень в окремі дні і подальше його зниження є сигналом до відпочинку.
Частота серцевих скорочень у здорових людей дорівнює в хвилину 60-70 ударів у чоловіків і 70-80 ударів у жінок. Під впливом тренування частота пульсу зменшується на 5-10 і більше ударів. Після навантаження середньої величини (рух зі швидкістю 3,5-5 км/год, 3-хвилинний біг або 20 присідань) зазвичай пульс частішає до 100-120 ударів в хвилину. При русі зі швидкістю 5-6 км/год частота пульсу доходить до 150 ударів в хвилину. У першому випадку після зупинки пульс повинен повернутися до норми через 3-5 хв, у другому - через 20-30 хв. Якщо пульс не повертається до нормального стану після зазначеного часу, це показник надмірного стомлення. Отже, треба відпочивати, організувати днювання.
Частота дихання у здорових людей 16-18 разів у хвилину, у тренованих спортсменів - 8-12. Зменшення частоти дихання у поєднанні з іншими сприятливими показниками - ознака гарної спортивної форми.
