Ізометричні вправи та вправи на розслаблення (рис. 72-73)
1. І. п. сидячи на стільці, злегка розставивши ноги, долоні на колінах. Намагатися тиском рук зрушити коліна, напружити м'язи ніг, щоб протистояти цьому тиску. Виконувати 5-8 с, потім розслабити м'язи рук і ніг.
2. І. п. сидячи на стільці, руки покласти між колін долонями один до одного. Намагатися тиском рук розсунути коліна, коліна напружити, щоб перешкодити цьому тиску. Виконувати 5-8 с, потім розслабити м'язи рук і ніг.
3. І. п. сидячи на стільці, руки вільно уздовж тулуба. Щосили впертися ступнями в підлогу. Виконувати 10 с, потім розслабити м'язи ніг.
4. І. п. сидячи на стільці, руки вільно покласти на стегна. Натиснути руками на стегна так, щоб відчувати, що тиск чинять не тільки руки, але і вся грудна клітка (тулуб нерухомо). Виконувати 10 с.
5. І. п. сидячи на стільці, руками впертися в сидіння. Натиснути руками на сидіння так, щоб відчувати, що в тиску беруть участь не тільки руки, але і вся грудна клітка (тулуб нерухомо). Виконувати 10 с, потім розслабити м'язи рук.
6. І. п. сидячи на стільці, передпліччя лежать на стегнах. Натиснути на стегна так, щоб відчувати, що тиск чинять не тільки передпліччя, але і все тіло, руки (тулуб нерухомо). Виконувати 5-10 с, а потім розслабитись.
7. І.п. - стоячи, ноги нарізно, за спинкою стільця, взявшись руками за спинку. Витягнути руки вперед, тримаючи в них стілець. Тримати стілець нерухомо на витягнутих руках 8-10 с (або поки не втомитеся). Поставивши на стілець, розслабитися.
8. І. п. сидячи на стільці розслабившись. Швидко встати, оббігти стілець і знову сісти розслабившись.
9. В. п. те ж. Зігнути коліна перед собою, з силою притягти їх руками до грудей, лоб опустити на коліна.
Розвести ноги, носки на себе, впертися п'ятами в підлогу, руки розвести в сторони-назад долонями вгору. Повернутися в і. п.
10. І. п. сидячи на стільці, спина пряма, руки вільно покласти на стегна, плечі опустити, витягнути шию. Нахилити голову назад і розслабити м'язи шиї і плечей (голова важко лежить на спині). Напружити м'яза грудей, плечі опустити, витягнути шию і постаратися описати головою найбільшу дугу від положення назад до нахилу вперед. Нахилившись, розслабити плечі і м'язи шиї (голова важко лежить на грудях). Ритмічно чергувати напруження і розслаблення.
11. В. п. те ж. Повільно повернути голову ліворуч так, щоб можна було подивитися через плече назад. Повільно повернути голову назад, тримаючи її якомога вище. Розслабити плечі, м'язи шиї і опустити голову. Те ж праворуч. Виконувати ритмічно.
12. І. п. сидячи на стільці, спина пряма, руки на сидіння, плечі опустити, витягнути шию. Нахилити голову по черзі ліворуч і праворуч, намагаючись описати нею найбільшу дугу. Потім розслабитися, нахиливши голову вбік. Чергувати напруження і розслаблення.
13. І. п. сидячи на стільці, руки вільно опущені. Підняти ліву руку і послідовно тягнути вгору пальці, долоні, зап'ястя, лікоть, плече, грудну клітку. Потім розслабити всю руку і дати їй вільно впасти. Те ж правою рукою. Одна рука весь час напружена, інша абсолютно розслаблена. Виконувати без зупинок.
14. І. п. сидячи на стільці, розставивши ноги. Впираючись лівою долонею зсередини в ліве коліно, штовхати його в бік. Праву руку відвести в сторону-вгору, долоні повернути назад і намагатися силою відвести руку якомога далі назад. Одночасно повертати тулуб у напрямку руху правої руки (руки рухаються в протилежних напрямках). Повернути тулуб назад, розслаблено нахилитися, опустити голову, руки покласти між ногами. Повернутися в и.п. Те ж в іншу сторону. Чергувати напруження і розслаблення.
15. І. п. сидячи на стільці, спина пряма, руки вільно покласти з боків сидіння. Витягнути ноги якомога далі вперед, шкарпетки відтягнути, впертися п'ятами в підлогу, стопи на себе. Зігнути ноги розслаблені. Поставити ноги на носки, з силою потягнути носок. Поставити ноги на всю стопу і розслабитися.
16. І. п. - стоячи спиною до стільця, права нога зігнута перед собою вгору, руки в сторони. Сісти на стілець, витягти праву ногу вперед, розслабитися. Те ж лівою ногою.
