Вправи зі стільцем (рис. 70-71)
1. І. п. - стоячи спиною близько до стільця, руки опущені. Сісти на стілець, руки розвести в сторони, долоні повернути вгору. Повернутися в і. п. Виконувати як можна швидше.
2. І. п. - стоячи за спинкою стільця в кроці від нього, руки на спинці. Відвести праву ногу вліво (ноги навхрест) і мах правою ногою в сторону-вгору. Виконати кілька разів, потім те ж лівою ногою. Тулуб тримати прямо, не повертатися.
3. І. п. сидячи на стільці як можна ближче до спинки, взявшись руками за сидіння стільця. Прогнутися як можна сильніше в хребті, голову назад. Нахил вперед, округливши спину, голову опустити.
4. І. п. сидячи на стільці обличчям до спинки, розставивши ноги, руки на потилиці. Повертати тулуб направо і наліво до крайніх положень. Виконувати або повільно, плавно або швидко, ривком.
5. І. п. сидячи на стільці на краю сидіння, ноги прямі, взявшись руками за сидіння. Підняти таз якомога вище, сісти, підняти зігнуті в колінах ноги, нахилити голову вперед і повернутися в і. п.
6. І. п. - стоячи спиною до спинки стільця, взявшись за неї відведеними назад руками. Піднятись на носок правої ноги, ліву ногу підняти, зігнувши в коліні, прогнутися. Повернутися в і. п. і поміняти ноги.
7. І. п. сидячи на краю сидіння, взявшись за нього руками. По черзі згинати і випрямляти ноги. Виконувати як можна швидше.
8. І. п. сидячи верхи на стільці обличчям до спинки, руки на спинці, ноги прямі. Піднімати ноги вперед-вгору. Виконувати повільно, зберігаючи рівновагу, щоб не впасти назад.
9. І. п. сидячи на краю сидіння, взявшись за нього руками. Спираючись на руки, підніматися над сидінням, коліна зігнути. Утриматися в такому положенні як можна довше, потім сісти на стілець і розслабити м'язи рук і тіла.
10. І. п. лежачи на животі розслаблено на сидіння стільця, руки опущені. Підняти тулуб якомога вище підняти руки вгору-назад, голову закинути, знову повільно лягти, розслабившись. Дотримуючись руками за ніжки стільця, підняти ноги якомога вище, знову розслаблено лягти. Рухи тулуба і ніг повільні, щоб не порушити рівноваги.
11. І. п. лежачи на спині на підлозі, обпершись п'ятами випрямлених ніг до сидіння стільця, руки розслаблено уздовж тулуба. Руки підняти вперед-вгору, сісти і подивитися вгору. Повільно лягти, руки рухаються вперед-вниз.
12. І. п. - стоячи за стільцем, руки на спинці стільця. Присісти, спина пряма. Встати, мах лівою ногою назад-вгору. Те ж правою ногою. Якщо ви стоїте в кроці від стільця, можна виконати рівновагу («ластівка») на одній нозі.
