Нарешті Борис Федорович переступив поріг зали лікувальної фізкультури. У перший день йому дозволили бути «вільним слухачем» - придивитися, зібратися з духом, щоб прилучитися до своїм «товаришам по нещастю».
...Група з шести повних чоловіків важливо і зосереджено простує навколо залу. По команді тренера вони в такт ходьбі піднімають і опускають руки. Ходьба змінилася різноманітними вправами для тулуба, рук, живота, спини і ніг. Минуло вже більше 40 хвилин. Товстуни вкрилися потом, пихкали, глибоко дихали, а вправи всі слідували одне за іншим.
Відкрили фрамуги. Борис Федорович, хоч і сидів у протилежному від вікна кутку, став поеживаться. А товстуни немов і не відчували холоду. Вони жорстоко перекидали важкі м'ячі, лягали на килимки, піднімали прямі і зігнуті ноги, потім знову ходили по залу, лежали розслабившись, сиділи на лавці, крекчучи перетягували канат і дихали все глибше і глибше.
Рівно через півтори години заняття були закінчені. Поки інструктор лікувальної фізкультури перевіряв пульс і розмовляв з тими, у яких він надмірно почастішав, інші займаються «атакували» стоять тут же в залі ваги.
- Скинутий 1 кілограм 200 грамів!:
- А у мене півтора!
- 450 грамів! - чулися радісні вигуки.
Червоні, мокрі від поту і пашать жаром товстуни з жартами і сміхом попрямували в душову.
- Ви займалися раніше фізкультурою? - запитав у Бориса Федоровича інструктор, хто до цього часу свої настанови займався.
- Так, в студентські роки я був спортсменом, бігав на середні дистанції.
- Це добре, але, як видно, зараз вже давно припинили фізичне тренування?
- Так, ось вже багато років як не одягав спортивний костюм.
- Врахуйте, що тепер вам доведеться займатися не тільки тут, але і робити вранці гімнастику вдома, а головне - кожен день побільше гуляти. До речі, як далеко від дому місце вашої роботи?
- Далеко, дуже далеко. Я зазвичай їду спочатку на двадцять другому тролейбусі до Семенівської площі, а там на тридцять восьмому трамваї до нових будинків.
- Скільки часу вам потрібно, щоб пройти цю відстань пішки?
- Пішки? Я думаю, години півтори, не менше.
- От і добре. Вам слід обов'язково ходити на роботу пішки.
- Що ви, хіба це можливо!
- Не тільки можливо, але і необхідно. Адже ви плануєте схуднути, а це потребує значних зусиль з вашого боку.
- Значить, мені тепер доведеться вставати на годину раніше?
- Це не так страшно, як вам здається. Скоро звикнете! Врахуйте, що чим швидше ви будете йти, тим більше витратите енергії. Ви, звичайно, пам'ятаєте закони фізики - витрати енергії зростають швидше, ніж швидкість руху. Спочатку ходіть не поспішаючи, а потім поступово прискорюйте крок. Знаєте, за півтори години швидкої ходьби можна витратити близько 400 великих калорій, що дорівнює приблизно 45 Грам жиру.
- Не шкідлива чи буде така ходьба для мого серця?
- Навпаки, дуже корисна. Для зміцнення серця лікарі якраз і рекомендують ходьбу, і навіть не по рівній дорозі, а в гору. Вам, може бути, доводилося бачити на курортах Кавказу та інших місцях, в тому числі і у нас в Підмосков'ї, спеціальні пішохідні доріжки?
- Як же, бачив, але думав, що вони призначені для здорових, просто так засиділися людей.
- Ні, вони зроблені для сердечників, але таким, як ви, засидевшимся, вони теж на користь.
- Здаюся! Переконали. Буду ходити на роботу пішки.
- Тепер про ранкової гімнастики. Ви займаєтеся нею?
- Гм-м, як би вам сказати... По суті, немає.
- Ранкову гімнастику вам треба робити обов'язково. Починайте з завтрашнього дня. Поки що виконуйте вправи, які передають вранці по радіо, а потім я підберу для вас спеціальний комплекс вправ. Після ранкової гімнастики не забувайте обтиратися прохолодною водою.
- Гімнастика і загартовування теж допоможуть мені схуднути?
- Звичайно, все це збільшує витрату енергії, але все-таки основне значення гімнастики і обтирання не в цьому.
- А в чому ж?
- Ранкова гімнастика викликає бадьорість, радісне збудження, енергію. Під впливом її підвищується працездатність нервової системи, покращується діяльність шлунка і кишечника, збільшується рухливість грудної клітки і провітрюються легені. Позаймайтеся гімнастикою вранці хоча б півроку, і ви станете переконаним прихильником її. Врахуйте, що ті зусилля, які ви прикладете спочатку для того, щоб змусити себе робити її щодня, теж не пропадуть даром. Вони зміцнять вашу волю і допоможуть в подальшому впоратися з іншими шкідливими звичками.
- Отже, я повинен щодня ходити пішки на роботу, робити вранці гімнастику і обтирання водою і відвідувати ваш кабінет лікувальної фізкультури?
- Так, і, крім того, не лягати відпочивати після обіду, а недільні та святкові дні можливо частіше проводити за містом, здійснювати екскурсії, прогулянки, кататися на лижах - загалом, побільше рухатися.
- Постараюся дотримуватися ваших порад!
