Загартовування

Велику роль у системі фізичного виховання відіграє і гартування з використанням природних чинників природи - повітря, води і сонця. Найбільш поширені повітряні і сонячні ванни, обтирання, обливання, купання у відкритих та закритих водоймах.
Важливо привчити себе до суворої послідовності температурних коливань повітря і води, а також до їх дозуванні.
Загартовування повітрям повинне проводитися цілодобово. Необхідно якомога більше часу проводити на відкритому повітрі, спати при відкритих вікнах або кватирці в будь-який час року, улаштовувати наскрізне провітрювання приміщень. Загартовування повітрям краще проводити в тіні при температурі 18 градусів, поєднуючи його з фізичними вправами, іграми, прогулянками і водними процедурами.
Найкращий час для сонячних ванн у середній смузі нашої країни - з 10 до 12 години при температурі повітря не нижче 18 градусів у тіні без вітру. У перший день перебування на сонці не повинно перевищувати 2 хвилин, потім через день воно збільшується на 2-4 хвилини і доводиться до 30 хвилин для дітей молодшого і до 45 хвилин - старшого шкільного віку. При цьому через кожні 2-3 хвилини необхідно змінювати положення тіла.
Сонячні ванни можна приймати при нездужанні, натще й раніше ніж через 45-60 хвилин після їжі. Після виснажливих фізичних вправ слід організувати відпочинок в тіні не менше 10-15 хвилин.
Особливий ефект дає загартовування водою: обтирання, обливання, різні душі і купання.
Обтирання або обливання водою рекомендується відразу після ранкової гігієнічної гімнастики; для молодших дітей температура води повинна бути +20 градусів, для старших школярів +18-25 градусів. Через кожні 2-3 дні температуру рекомендується знижувати на 1-2 градуси, але не нижче 18 градусів.
Купання допустимо при температурі води спочатку не нижче +22, потім +18 градусів. Перше купання слід обмежити 3-5 хвилинами, потім поступово довести його до 10-15 хвилин-для дітей 8-12 років і до 25-30 хвилин для дітей 13-14 років. У теплу пору року дозволяється повторне купання у другій половині дня.
Під час купання слідкуйте за тим, щоб не настав вторинний озноб. У цьому випадку обов'язково потрібно вийти з води, сильно розтерти тіло рушником і розігрітися швидкими рухами. Не можна купатися натще і незабаром після їжі; тільки через 1-1,5 години після прийому їжі можна увійти у воду. Рекомендовані норми загартовуючих заходів наведено в таблиці

Багаторічна лікарська практика показала, що у дітей, які регулярно займаються загартовуванням, швидко прогресуюча форма короткозорості, як правило, не зустрічається, зареєстрована переважно стаціонарна, рідше - повільно прогресуюча короткозорість. Все це говорить про доцільність загартовуючих процедур профілактики очних захворювань.