 Рис. 1. Зразковий комплекс вправ для дітей |
 Рис. 2. Зразковий комплекс вправ для жінок |
 Рис. 3. Зразковий комплекс вправ для чоловіків |
Зарядка (ранкова гімнастика) - комплекс фізичних вправ, виконуваних вранці, після сну. Зарядка викликає підвищення всіх функцій організму, знижених під час сну, і тим самим швидко призводить організм у бадьорий стан. Щоденна зарядка сприяє зміцненню здоров'я і загартовуванню, виховує цінну для здоров'я звички до регулярних фізичних вправ.
Зарядка зазвичай складається з нескладних гімнастичних вправ, що впливають на всі важливі групи м'язів тіла. Фізичне навантаження має відповідати віку, статі та стану здоров'я що займаються (рис. 1-3). Так, в зарядку для дітей не включаються силові вправи, приділяється велика увага общеразвивающим і корегувальним вправ; в зарядці для жінок велике значення мають вправи, що сприяють зміцненню м'язів живота і таза; зарядці людей зрілого та похилого віку важливе місце займають вправи, що сприяють підтриманню рухливості в суглобах, виключаються швидкісні вправи. Фізичне навантаження у зарядці можна варіювати в широких межах шляхом підбору відповідних вправ, зміни кількості їх повторень, швидкості виконання окремих вправ, зменшення або збільшення інтервалів між ними, використання для відпочинку дихальних вправ, ходьби та ін. У відповідній формі зарядка застосовується в системі лікувальної фізичної культури (див.). Особам з відхиленнями у стані здоров'я, а також зрілого та похилого віку про характер зарядки слід порадитися з лікарем.
Регулювати навантаження в зарядці допомагає самоконтроль - спостереження за своїм самопочуттям. Зарядка не повинна бути виснажливою, після неї відзначається хороше самопочуття і бадьорий настрій. Під час зарядки особливу увагу слід звертати на правильне дихання: воно повинно бути глибоким, без затримок, погодженим з виконуваними рухами.
Зарядку треба робити щодня, без пропусків, влітку - по можливості на відкритому повітрі в холодну пору року - в добре провітреній кімнаті. Одяг має бути легким, взуття без підборів. Після зарядки обов'язкові водні процедури (обтирання вологим рушником, обливання по пояс, душ, купання) з дотриманням всіх правил загартовування (див.).
