На засіданнях своїх знаменитих «середовищ» В. П. Павлов говорив учням, що коли-небудь винайдуть такий фотоелектронний апарат, який зможе фотографувати мозок сплячої людини. І тоді можна буде побачити, як збудження, подібно блуждающему вогнику, переходить від однієї групи нервових клітин до іншого, захоплюючи все більш глибокі ділянки мозку, особливо ближче до ранку, у момент, близький до пробудження, коли нервові клітини вже виходять із стану гальмування, тобто спокою. Тому зовнішні і внутрішні подразнення сприймаються інтенсивніше. У мозок спрямовується потік нервових сигналів із зовнішнього та внутрішнього середовища людини. Під їх впливом при неглибокому сні можуть виникати осередки збудження, які сприймаються як сновидіння.
...Болить, ниє, як кажуть, серце, і сниться людині щось жахливе: душать його, катують... Читав щось, десь чув, глибоко переживав, забув - і ось знову, але вже у сні, повернулося давно забуте.
Як же потрібно готуватися до сну, щоб спати спокійно, щоб сон був повноцінним, здоровим? І скільки часу потрібно спати?
Доведеться почати з немовлят, які ростуть не по днях, а по годинах» і сплять 22-23 години на добу. Діти від 2 до 4 років - 15-16 годин, 4-7 років - 12 годин. Середня тривалість сну 10-річної дитини - 10 годин, а дорослій людині достатньо 7-8 годин. Старі люди і довгожителі сплять 6-7 годин. Лягають і встають рано, відразу беручись за роботу. Нам довелося спостерігати, як спить 115-річний Темыр Ваначи. Завжди при відкритому вікні, в прохолодній ліжку. За годину до сну припиняє роботу і обмірковує справи на завтра.
Фахівці радять за годину-півтора до сну припинити напружену розумову роботу. Дуже корисна прогулянка на свіжому повітрі. Ніколи не слід перед сном пити міцний чай, каву, курити, вживати спиртні напої. Краще всього випити склянку кислого молока, мінеральної або звичайної води.
У літньому віці люди нерідко продовжують працювати вахтерами, сторожами. На підприємствах, де встановлено кілька змін, вони змушені змінювати свій режим сну і неспання. Поступово організм звикає до цих змін, і такий розпорядок не відбивається ні на самопочутті людини, ні на його здоров'я. Чоловік увійшов в новий ритм.
Однак треба пам'ятати, що тривалість сну при будь-якому розпорядку дня має бути все-таки з достатньою. Після роботи в нічну зміну необхідно виспатися днем. В іншому випадку це призведе до ослаблення організму. Порушивши сон, люди нерідко приймають снодійні ліки. На жаль, ми звикаємо до усього, і до лікарських засобів теж. Тривалі прийоми ліків перестають надавати свою дію. В таких випадках людина без ліків не засинає. Зловживання снодійними засобами (підвищення доз) може бути причиною розладу сну і навіть більш важких захворювань нервово-судинної системи і внутрішніх органів.
Самий надійний засіб від безсоння лягати спати і укладати дітей завжди в один і той же час.
Літнім людям заради фортеці сну не слід боятися чистого повітря. Взимку потрібно якомога довше провітрювати приміщення, влітку намагатися спати з відкритим вікном. Перегрів, пітливість тіла порушують сон, послаблюють опірність хворобам.
Спати корисно в бавовняна білизна та ховатися вовняною ковдрою в підодіяльнику. Сон на животі утруднює дихання. Найкраще спати на спині або На боці.
Гігієнічними і зручними вважаються волосяні матраци або матраци з морської трави. Вони легко пропускають повітря, вбираючи вологу.
Вечірня прогулянка, свіже повітря в кімнаті - все це надійна гарантія міцного сну і прекрасного сновидіння. І тоді, за словами поета, «дівчині коханий вночі сниться, і - навпаки, хлопцеві сняться довгі вії, пухкий рот. Старому поетові сняться рядки, - їх вабить дзвін,- краще тих, що в пам'ятні терміни створив він...».
