На заняттях фізкультурою стомлення, а тим більше перевтома неприпустимо. Зовнішні ознаки стомлення строго індивідуальні і бувають в усіх без винятку займаються фізкультурою і спортом. Ви повинні добре засвоїти, щоб у разі необхідності вчасно припинити заняття. В таблиці 8 наведена приблизна схема обліку зовнішніх ознак стомлення за Ст. А. Зотову.
Всесоюзний комплекс ГТО був програмою і нормативною основою радянської системи фізичного виховання.
Як відомо, комплекс ГПО має ступені з урахуванням віку. Початкова щабель «К стартам готов» показана дітям 7-9 років, перша «Сміливі і спритні» - дітям 10 - 13 років, друга «Спортивна зміна» - підлітків 14-15 років, третя «Сила і мужність» - юнаків та дівчат 16-18 років.
Так, норми комплексу ГТО початкового ступеня можуть здавати хлопчики і дівчатка, які страждають короткозорістю до 4 діоптрій, далекозорістю до 8 діоптрій, астигматизмом до 3 діоптрій, а також іншими аномаліями рефракції, при яких можлива повна оптична корекція зору; косоокістю; розладами кольоровідчуття; стійким зниженням нічного зору; порушеннями бінокулярного зору; стійкими дефектами периферичного зору. Інші ступені ГТО доступні всім учням з зазначеною патологією з тією лише різницею, що при косоокості, розладах бінокулярного зору, стійких дефектах периферичного зору та при наявності короткозорості від 4 до 8 діоптрій, далекозорості вище 8 діоптрій і астигматизму вище 3 діоптрій обов'язкова індивідуальна оцінка показань. Наприклад, норми стрибків у довжину або висоту, підтягувань на перекладині, метання гранати, штовхання ядра і т. п. повинні бути знижені у 1,5-2 рази.
Ранкова гігієнічна гімнастика - одна із загальнодоступних форм оздоровчої роботи; до неї допускаються всі діти, за винятком хворих. Краще проводити вранці на відкритому повітрі відразу ж після сну, займатися в трусиках і майках або в спортивних костюмах протягом 10-15 хвилин.
Для дітей з аномаліями зору ми рекомендуємо комплекс вправ гігієнічної гімнастики Московського науково-дослідного інституту очних хвороб імені Гельмгольца.
1. Вихідне положення (В. П.) - основна стійка, ноги на ширині плечей. Перевести долоні на потилицю, з'єднати лопатки (вдих), опустити руки (видих). Повторити 3-4 рази. Після цього ходьба на місці, потім на носках протягом однієї хвилини.
2. І. П. - основна стійка, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед і назад. Повторити 3-4 рази.
3. І. П. - основна стійка, ноги разом, пружинячі нахили в сторони. При нахилі вправо, ліву руку вгору, праву - на пояс і навпаки. Повторити 3-4 рази.
4. І. П. сидячи на стільці, руки опущені. Заплющити очі, потім відкрити. Виконувати в середньому темпі 4-5 разів
5. І. П. сидячи на стільці, ноги витягнуті вперед. Поперемінні кругові рухи кожною ногою, дихання вільне; повторити 3-4 рази. Після цього - ходьба 30 секунд, глибоке дихання, рухи очима вгору-вниз з максимальною амплітудою. Повторити 4-5 разів.
6. І. П. - основна стійка. Присідання на носках, руки в сторони. Повторити 5-6 разів.
7. І. П. - основна стійка. Одночасне рух рук і ніг в сторони по 3 рази, переводити погляд зліва направо і навпаки. Стежити за диханням.
8. В. РР. - упор лежачи на підлозі. Згинання і розгинання рук в упорі. Повторити 4-5 разів. Після цього біг на місці з переходом на ходьбу на місці протягом 1 хвилини.
9. І. П. - основна стійка. Спокійно подихати і поморгати очима 7-8 разів.
Хлопці повинні знати, що при переході з класу в клас зростає зорове навантаження, а рухова активність знижується. Тому в комплекси гігієнічної гімнастики в 1-3 класах, крім загальновідомих, ми рекомендуємо включати 2-3 спеціальні вправи для очей; в 4-6 класах - 3-4 такі вправи, в 7-10 класах їх кількість також збільшити.
Незамінні в комплексі фізичного і духовного розвитку та рухливі ігри. Однак не все можна рекомендувати тим, у кого є розлади зору. Не бажано ваша участь в іграх, що вимагають великої фізичної напруги, при яких вірогідні забої обличчя і голови, зіткнення і т. п.
Туристські походи та екскурсії - найбільш захоплюючі форми фізкультурно-оздоровчої роботи; у них ви можете брати участь, за винятком хворих. Здійснюються вони, як правило, у вихідні дні або під час канікул. Походи не повинні перевищувати 5 кілометрів в обидва кінці для дітей 10-11 років, 8 кілометрів - для дітей 12-13 років та 10-15 кілометрів - для підлітків. Швидкість переходу - не більше 3 кілометрів у годину. Для тих, хто займається у підготовчій фізкультурної групи, відстані зменшуються до 3-8 кілометрів в обидва кінці в залежності від віку, тренованості та пересеченности місцевості. Темп ходьби найкраще рівняти з фізично більш слабким дітям з інтервалами для відпочинку кожні 20 хвилин і з великим привалом через 2 години.
