Після зарядки відразу йди вмиватися. Звичай митися далеко не завжди був у пошані. Культурні народи старовини, правда, шанували цей звичай. Однак, починаючи з середньовіччя, турбота про чистоту тіла відсунувся на задній план. Протягом декількох століть величина посудини для вмивання не перевищувала розмірів великої кавової чашки.
Французький король Людовік XIV (1638 - 1715) "мився" так. Прокинувшись, він протирав обличчя хустинкою, змоченим духами, хто-небудь з придворних сбрызгивал кінчики його пальців декількома краплями рожевою або апельсинової води, і на цьому ранковий туалет короля закінчувався. Воду замінювали рум'янами, пудрою і духами з сильним ароматом, щоб приховати неприємний запах брудної шкіри.
Треба було особливо суворе припис лікаря, щоб наступник Людовика XIV на французькому троні Людовик XV почав умиватися. 190 років тому одна повчальна книжка для вищого німецького товариства застерігала від вживання води для миття. В той час люди побоювалися, що після миття обличчя стане чутливим до холоду, негарним, буде більше схильне засмазі. Курйозно, чи не правда?
Отже, відразу ж після зарядки іди митися. І не просто митися, а загартовуватися. Це продовження зарядки, і воно займе не більше 3-5 хвилин.
Спочатку вимий руки, потім обличчя, вуха, шию і вытрись. Мило при ранкового вмивання не обов'язково, так як увечері ти вимився з милом і за ніч шкіра не встигла забруднитися. Тепер протри все тіло прохолодною водою. Якщо шкіра після зарядки встигла охолонути /з'явилася гусяча шкіра, тобі стало холодно/, від обтирання прохолодною водою відмовся.
Якщо ти нездоровий, звернися до шкільного лікаря, і він скаже, чи можна тобі загартовуватися прохолодною водою або ж спочатку краще обмежитися повітряними ваннами. Будучи хворим, холодною водою не обтирайся до повного одужання і після того, як знову звикнеш до повітряних ванн.
Примітка: у запалі загартовування не забувай чистити зуби. За ніч на слизовій оболонці рота і зубах збирається слиз та мікроби. Їх треба видаляти зубною щіткою і зубною пастою або порошком. Народна мудрість говорить: "Увечері чисть зуби для здоров'я, вранці - для краси".
Обтирання водою виробляють рукою. Спочатку намочи долоню правої руки, протри ліву руку до плеча і відразу ж обітри її рушником. Потім намочи долоню лівої руки і виконай те ж з правої рукою. Тепер протри груди, боки, під пахвами, спину - на скільки дістанеш, і ноги. Якщо ти до холодної води вже звик, то можеш витертися після того, як повністю скінчив обтирання всього тіла. Для розтирання краще всього підходить махровий рушник. Їм розтираються до тих пір, поки шкіра не почервоніє.
Обтирання можеш почати такий водою, яка не здається ні теплим, ні холодної. Це легко визначити зануренням у воду ліктя. Температура такої води дорівнює приблизно 27 - 30 градусів. В майбутньому знижуй температуру води кожен день на один градус. Водою прохолодніше 16 - 18 градусів /це вода кімнатної температури/ взимку обтиратися не варто. Це може надмірно охолодити тіло. Влітку ж користуйся водою прямо з-під крана чи з криниці.
Яка користь від такого ранкового загартовування? Користь велика. Це помітили вже давно. Сто років тому проводили досліди із собаками. Якщо після першого занурення в крижану воду температура тіла собаки швидко падала на 5 - 6 градусів, то після шостого-сьомого досвіду вона змінювалася в межах лише 0,3 градуса. Те ж відбувається і з людиною. З кожним разом нормальна температура відновлюється швидше. Це означає, що в очікуванні автобуса, промокнувши під дощем або провалившись в ополонку, ти захолонеш не так швидко, як незагартований зніжений людина.
Якщо ж немає небезпеки переохолодження, то не подступятся до тебе і простудні захворювання. Слабка застуда не спричинить за собою нежиті та кашлю. Навіть небезпека захворювання на грип менше, ніж у незагартованих дітей.
Однак загартовування принесе користь тільки в тому випадку, якщо займатися цим постійно, кожен день. Варто пропустити кілька тижнів - і станеш таким же чутливим, як розбещені теплом мамії. Іноді необхідно утримуватися від загартовування - наприклад, під час хвороби. Після одужання знову берися до загартовуванню більш теплою водою, поступово переходячи до більш холодною.
Загартованість проти холоду ще не означає, що ти став краще переносити спеку. Теплом також можна загартовуватися, як і холодом. Але загартовування теплом при нашому кліматі не так важливо, як загартовування холодом. Запам'ятай три правила загартовування:
1. Обтирання водою і розтирання повинні проводитися швидко і енергійно, по-перше, щоб не переохолодитися, ну і потім вранці мало часу.
2. Під час обтирання дихай через ніс. Тягнучись - вдихай, нагинаючись - видихай.
3. Знижуй температуру води до кімнатної обов'язково поступово. Тільки в цьому випадку ранкові обтирання водою будуть гартувати, а не простужать.
Тепер швидко одягайся і - снідати!
