Комплекс 1 (рис. 27)
1. Чотири бігових кроку на місці, супроводжуючи їх рухом рук як при бігу. Зупинитися, права рука вперед, ліва назад і міняти положення рук з одночасним пружним рухом у напівприсіданні. Виконувати до стомлення.
2. І.п. - стоячи, ноги нарізно, права рука вгору, ліва на поясі. Нахил вліво, і пружинящее рух в нахилі.
Те ж в іншу сторону. Потім глибокий нахил вправо, правою рукою намагаючись торкнутися правої щиколотки. Те ж в іншу сторону. Повторити 10 разів в кожну сторону.
3. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Кругові рухи руками в боковій площині (руки через перед вниз, назад, вгору) з нахилом назад прогнувшись. Потім нахилитися вперед, ривком перевести руки назад і легко підстрибнути. Випрямитися і підняти руки через перед вгору. Повторити 12-16 разів.
4. І.п. - стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Зігнути ноги в колінах (як у напівприсіданні) і, нахилившись вперед, намагатися правим ліктем торкнутися лівого коліна. Випрямитися, лікті відвести якомога далі назад, нахил назад прогнувшись. Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
5. І.п. - упор присівши, пружинящее рух в упорі присівши, ноги випрямити, не відриваючи рук від підлоги (упор стоячи), пружинящее рух в упорі стоячи. Повернутися в и.п. Повторити 12 разів.
6. І.п. лежачи на спині, руки вгору. Сісти, зігнути праву ногу і притягти її руками якомога ближче до грудей, лоб наблизити до колін. Повернутися в и.п. і знову сісти, підняти пряму праву ногу, взяти її за щиколотку і притягнути як можна ближче до грудей. Повернутися в и.п. Те ж лівою ногою. Повторити 8 разів кожною ногою.
7. І.п. сидячи, ноги нарізно, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти таз якомога вище і сісти ноги разом. Знову підняти таз і повернутися в и.п. Повторити 10 разів.
8. І.п. - стоячи розслаблено. Чергувати стрибки ноги разом, ноги нарізно. Потім стрибки з рухами рук: ноги нарізно, руки через сторони вгору, ноги разом, руки вздовж тулуба. Виконувати до стомлення.
