Комплекс 3 (рис. 28)
1. І.п. - о.с. Два кругових руху перед собою правою рукою всередину, витягнути праву руку вперед долонею хверху, відвести в бік, опустити. Те ж лівою рукою. Повторити 8 разів кожною рукою.
2. І. п. - стоячи, руки вгору. Випад вправо, нахил вліво. Повернутися в і. п. Сісти, спираючись руками об підлогу, лоб до колін. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити по 5 разів в кожну сторону.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Нахил вперед-вліво (груддю потягнутися до стегон), правою рукою торкнутися носка лівої ноги, ліву руку назад. Ривком розвести руки в сторони, нахил вперед прогнувшись. Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
4. І. п. - стоячи на четвереньках. Мах лівою ногою назад, підняти праву руку. Плавно сісти на п'ятки (через і. п.),
руки витягнути якомога далі вперед. Те ж іншою ногою. Повторити 20 разів.
5. І. п. сидячи «по-східному», руки на потилиці (лікті відвести якомога далі назад). Нахил вправо, випрямитися, нахил вліво. Глибокий нахил вперед, руками потягнутися як можна далі вперед, випрямитися, підняти руки вгору. Повторити 12 разів.
6. І. п. сидячи, ноги зігнуті, ступні на підлозі, спираючись руками об підлогу ззаду. Випрямити вперед праву ногу, повернутися у в. п. Те ж лівою ногою. Випрямляючи ноги і розводячи їх в сторони, підняти ноги вгору, потім опустити, знову підняти і повернутися в и.п. Повторити 14 разів.
7. І. п. лежачи на спині, ноги зігнуті, спираючись ступнями об підлогу, руки вгору. Сісти, руки вперед і повернутися в і. п. Після двох повторень розслабити ноги і тільки потім перейти в і. п. Повторити 12 разів.
8. І.п. - упор присівши. Відштовхуючись руками і ногами, підстрибнути, піднімаючи руки вгору, приземлитися в упор присівши. Повторювати до легкого стомлення.
