Комплекс 9
1. І. п. - о. с. Підняти ривком вгору-назад праву руку, ліву відвести назад. Опустити руки і те ж в іншу сторону. Повернутися в і. п., ривком підняти руки вгору-назад, перейти в положення упор присівши ноги разом, встати (п'ятки разом, носки нарізно), ривком підняти руки вгору і знову перейти в упор присівши ноги разом. Повторити 14 разів.
2. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми, пальці зчеплені. З силою тягнути руки в сторони, одночасно повертаючи тулуб праворуч. Повернути тулуб прямо, розслабити руки, глибокий нахил вперед розслабившись, руки розслаблено вгору. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Нахил вперед до правої ноги, лікті і голову тягнути до коліна.
Випрямитися, лікті назад. Нахил вправо, праву руку в сторону, намагаючись рукою торкнутися щиколотки, лікоть зігнутої лівої руки тягнути назад. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 8 разів у кожну сторону.
4. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вгору. Нахил вперед-вправо розслабившись, руки вільно опущені вниз, ривком рук вгору перейти в нахил вперед-вправо прогнувшись, потім знову розслаблений нахил вперед-вправо. Повернутися в в. п. Те ж вліво. Повторити 12 разів.
5. І. п. - стоячи на колінах, ноги нарізно, руки в сторони. Сісти на праву п'яту, руки розслаблено вперед. Встати на коліна, ривком руки в сторони. Те ж вліво. Повторити 16 разів.
6. І. п. - стоячи на четвереньках. Мах правою ногою назад-вперед. Повертаючись направо, сісти, руки підняти вгору. Повертаючись ліворуч, повернутися в положення стоячи на четвереньках, права нога назад-вгору. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 12 разів.
7. І. п. сидячи, руки в сторони, прямі ноги підняті. Ногами робити руху як при їзді на велосипеді. Плавно лягти, не припиняючи руху ногами. Повторити 10 разів, потім розслабити м'язи живота і знову повторити 10 разів.
8. Чергувати в швидкому темпі положення: о. с. - упор присівши ноги разом - сидячи із зігнутими ногами - лежачи на спині, сидячи із зігнутими ногами - упор руками ззаду - упор присівши ноги разом - о. с. Виконуйте до стомлення.
