Не даремно ще більше двох тисяч років тому греки висікли на одній з скель наступні слова: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, якщо хочеш бути красивим-бігай, хочеш бути розумним - бігай».
Сьогодні на бігові доріжки виходять люди самих різних віків і професій. У Вітебську, наприклад, у масовому заході брав участь 85-річний А. Ф. Мисурагин, ветеран Вітебського верстатобудівного заводу ім. Кірова. До фінішу він прийшов не останнім, залишив позаду молодих суперників. Як тут не згадати слова Е. Хемінгуея: «Людина починає усвідомлювати красу бігу, коли йому стукне сімдесят п'ять».
Однак якщо тренувати себе ходьбою може майже кожен, то бігати треба з обережністю, так як біг - сильнодіючий засіб для нашого організму. Особливо не повинні ставати самоціллю спортивні результати для людей немолодих. Їм, перш ніж приступити до бігу, потрібно пройти лікарське обстеження і потім, вже займаючись, проходити його не рідше двох разів у рік, а ще краще один раз у квартал.
Бігом треба займатися систематично, можна щодня або 3 рази на тиждень, поступово подовжуючи дистанції. Починати краще всього з швидкої ходьби. На думку доктора медичних наук Р. Мотылянской, програма занять бігом будується на рік з поділом її на три етапи: прискорена ходьба; ходьба, переміжна з бігом; біг.- Ось її рекомендації жінкам («Фізкультурник Білорусії», 17 червня 1984 р): I етап. Жінки молодого віку (25-34 роки) займаються прискореною ходьбою (91 -110 кроків у хвилину) два тижні, середнього віку (35-44)-три тижні, старшого віку (45 - 54)-чотири тижні. Відповідно тривалість кожного тренування-20, 25, 28 хвилин. До кінця першого етапу всі займаються повинні проходити відстань 1700 м.
11 етап. Протягом етапу зменшується дистанція ходьби і збільшується дистанція бігу. На початку етапу біг на відстань 350 м, в кінці-675 м при тривалості відповідно 18 хв до початку і 15 хв наприкінці (для молодих); 175 м і 600 м при тривалості занять на початку етапу 23 хв, в кінці - 20 хв (для середнього віку), 50-100 м до 600 м при тривалості 21 хв до початку етапу і 22 хв-наприкінці (для старшого віку). Загальна тривалість етапу-8,
12 і 16 тижнів у відповідності з віком.
ІІІ етап. Безперервний біг. На початку етапу дистанція бігу складає 1700 м (15 хв), в кінці-8500 м (50 хв) для молодих жінок; 1700 м і 6800 м (для середнього віку) та 1700 м (21 хв) на початку, 5150 м (44 хв) в кінці етапу для жінок старшого віку. Тривалість III етапу-38, 33 і 28 тижнів відповідно віку.
Безсумнівно, ніж раніше зайнятися бігом, тим краще. Але й відчай, що вже пізно для занять, не слід. Треба лише завжди звертати увагу на техніку бігу. Це тільки здається, що бігати дуже просто. Це просте на перший погляд оздоровчий захід може викликати неприємні наслідки. Іноді любителі бігу змушені припиняти заняття із-за болів в суглобах ніг або в спині, в основному поперекового відділу. Часом загальний стан після бігу різко погіршується. У чому ж причина?
По-перше, як вже говорилося вище, основний принцип оздоровчої фізкультури-це поступовість тренувального процесу. Режим повинен бути щадним, особливо для людей після 35-40 років. Тому краще починати з швидкої ходьби, а потім переходити до бігу. Це як би перевірка справності суглобів. Якщо вони в порядку і не турбують, то можна сміливо продовжувати тренування і додавати швидкість. При болях у суглобах під час бігу необхідно негайно звернутися до лікаря.
По-друге, навіть для абсолютно здорових людей велике значення має правильна структура бігових рухів. Біг не повинен бути «стрибаючою» з важким приземленням на пряму ногу,- не можна надмірно нахиляти тулуб вперед. Від цього дуже страждають суглоби ніг і хребта. Біг повинен бути легким, пружним. Його правильність забезпечує безпеку опорно-рухового апарату. Відомо, що ще Аристотель написав цілий трактат про правильній роботі рук бігуна. Тому потрібно стежити і вивчати руху спортсменів-бігунів, переймати їх досвід, а ще краще починати бігати в групах здоров'я під наглядом інструктора-методиста.
