День підійшов до кінця. Наближається час сну. Ти втомився і зеваешь. Чому люди позіхають? І звірі позіхають. Вони широко роззявляють пащу, повільно вдихають, іноді видаючи при цьому звуки, потім швидко видихають і закривають пащу.
Позіхання - не тільки ознака сонливості. Починаєш позіхати і тоді, коли тривалий час знаходишся в непроветренной кімнаті. Зеваешь, коли доводиться довго сидіти на місці, на нудному зборах! М'язи не мають можливості, скорочуючись, прискорити кровообіг в тілі. Таким чином, кров не доставляє клітинам у достатній кількості кисню.
Значить, позіхання - це глибокі вдихи, причиною яких є потреба забезпечувати тіло, особливо мозок киснем. Кажуть, що позіхання заразлива. І правда, коли одна людина позіхає, то незабаром і інші починають позіхати. Позіхання, звичайно, не заразна. її не викликають мікроби. Всі починають позіхати майже одночасно тому, що знаходяться в одному і тому ж непровітреному приміщенні або однаково втомилися. Якщо у тебе є можливість встати і потягнутися, тобто хоч на мить змусити працювати м'язи, то потреба позіхати зникне.
Ввечері позіхання служить сигналом того, що пора йти спати. Але не чекай, коли ти почнеш позіхати, щоб відправитися в постіль. Якщо ти пізно увечері ще гуляєш, то сигналу може і не бути. А спати все одно треба лягати в один і той же час. Мозок вимагає ритмічності, суворого дотримання режиму дня. Лягаючи спати завжди в певний час, ти допомагаєш мозку заздалегідь підготуватися до сну, і сон наступає швидко. Якщо ж ти пропустиш цей час, то сон вже так швидко не настане. І весь твій режим дня буде порушений. Вранці насилу встанеш з ліжка, так і в школі ще будеш ходити сонний.
Швидкому засипанню заважає все, що збуджує: пустощі, пригодницький фільм, захоплюючий розповідь на сон прийдешній. Якщо ти безпосередньо перед сном миєшся холодною водою, то не дивно, що відчуваєш себе бадьорим і свіжим, і сон до тебе не йде. Умивання ж теплою водою сприяє засипанню.
З повним шлунком сон наступає швидко. Але безпосередньо перед сном вечеряти не варто, так як в цьому випадку шлунку, кишечнику та інших органів травлення доведеться працювати вночі. А вони ж теж хочуть відпочити. Крім того, своєю роботою вони будуть заважати відпочивати іншим органам. Сон стане неспокійним і поверхневим і не підбадьорить. Прокинувшись вранці, ти відчуєш, що голова важка, а в роті неприємний присмак.
Але і з зовсім порожнім шлунком важко заснути. Тому вечеряй приблизно за дві години перед тим, як лягти в ліжко, тоді шлунок і кишечник встигнуть зробити основну частину своєї роботи, а почуття голоду ще не настане.
Про те, щоб кімната, в якій ти спиш, завжди була провітрена, дбай сам. Влітку вікно спальної кімнати залишай відкритими на всю ніч. Тобі повинно бути ні занадто холодно, ні занадто жарко. Найкраще спиться при температурі 18 - 20 градусів тепла.
У давнину серед школярів побутував звичай на ніч класти під подушку книгу з віршем, який ніяк не вдавалося вивчити. Вважалося, що так примхливий віршик запам'ятається сам собою. Цього, звичайно, не траплялося, але частка істини все-таки в цьому є. Якщо безпосередньо перед сном ще раз пробігти очима прочитане, то мозок буде продовжувати займатися цим у сні. Так і вірш краще запам'ятається. Це не означає, що вчитися треба безпосередньо перед сном, але переглянути важкий урок не завадить.
Ти в ліжку. Під ковдрою тепло і приємно. Ніхто тобі не заважає. Можеш дозволити думкам поблукати. А можеш і керувати ними. Це такий час, коли легше всього самого вплинути на свій настрій. Якщо ти схвильований і збентежений, якщо у тебе на душі важко, тебе щось мучить, то давай собі гарний настрій, спокій і впевненість у собі. Як це робиться?
Улягся зручніше, так, щоб всі м'язи були розслаблені. Закрий очі. Зосередьте всю увагу на своїх думках. Все неприємне постарайся відсунути на задній план. Спочатку повторюй про себе: "Я дихаю спокійно і глибоко...", "Моє серце б'ється рівно ...", "Я дихаю спокійно і глибоко...". І дуже скоро твоє дихання стане спокійним і рівним. Ти фізично добре себе почуваєш, а це допомагає заспокоїтися.
Потім спробуй відтворити в пам'яті якесь приємне, радісне подія: день народження, зустріч Нового року, відвідування знайомих, цікаву поїздку або ще що-небудь. Постарайся пригадати все з самого початку і в найдрібніших подробицях, але найголовніше, - постарайся знову відчути те відчуття радості, яке ти тоді відчув.
Ще більшого ефекту можна досягти з допомогою самонавіювання, якщо будеш не тільки згадувати приємні речі, але й повторювати подумки або пошепки: "У мене гарний настрій ...", "Навчання йде у мене все краще ...". Що говорити - це вже твоя справа. Головне, щоб у цих пропозиціях-бажання" не зустрічалося частки "не". Не кажи собі: "У мене непогане настрій...", а кажи: "У мене гарний настрій..."
Зосередьте всю свою увагу на повторяемом реченні. Не давай думкам розбігатися. Давай собі гарний настрій і спокій хвилин 5 - 10. Напевно ти заснеш раніше. А коли вранці прокинешся, твій настрій буде обов'язково кращим, ніж вчора.
Чим більше вечорів поспіль ти будеш займатися таким самонавіюванням, тим кращих результатів доб'єшся. Сила уяви велика. Спробуйте прямо зараз подумати про лимоні. Уяви собі, як ти відрізаєш яскраво-жовту часточку, як вона пахне, коли ти кладеш її в рот, і яка вона кисла! Чи Не правда, слинки вже самі собою потекли, і тобі довелося навіть взглотнуть. Слинки потекли завдяки одній тільки силі уяви, адже в руках у тебе лимона немає і в помині!
Силою уяви можна впливати не тільки на діяльність слинних залоз, але і на діяльність всіх інших органів, у тому числі мозку, а отже, впливати на свої думки, настрій, самопочуття.
Природно, вселяти собі можна і зовсім інші почуття, наприклад, розпалити в собі ненависть до кого-небудь. Такого роду самонавіювання теж дає хороші результати! Але цього робити не рекомендується. Тоді вже краще просто помріяти. Але і мріяти треба про реальні речі. Про таких, які досяжні. Не варто мріяти про виграш в спортлото, зате коштує помріяти про те, як ти станеш лікарем, та ще яким лікарем!
