Ми розглянули механізми одноразової м'язової навантаження. А що станеться, якщо фізичні навантаження будуть повторюватися щодня - у вигляді фізичної праці, гімнастичних вправ або занять спортом? В цьому випадку в організмі наступають досить стійкі фізіологічні перебудови. Збільшується обсяг м'язової маси. Стінки серця товщають. Серце стає більш масивним, витривалим; збільшується ударний об'єм, а число серцевих скорочень у спокої зменшується до 40-50 в хвилину. Завдяки цьому збільшується діастола, тобто час повного розслаблення серця, і воно отримує можливість довше відпочити. Зменшується і частота дихання: з 18-19 дихань в хвилину воно може знизитися до 6-7 подихів у тренованих осіб. Перебудовується діяльність кровотворної системи: наростає кількість еритроцитів і гемоглобіну, підвищується киснева ємність крові. Збільшуються розміри грудної клітки і величина її екскурсій.
Що дає систематична тренування, якщо звернутися до конкретних прикладів? Артур Лидьярд, новозеландський тренер, який виховав плеяду олімпійців бігунів на середні і довгі дистанції, створив групу з 20 осіб. Середній вік висловили бажання проводити тренування у вигляді бігу підтюпцем становив 47 років. Всі люди раніше вели фізично бездіяльну життя і перед початком занять не змогли б пробігти і 400 м. Проте систематичні тренування зробили їх справжніми бігунами. Один з любителів бігу важив до початку занять 101,6 кг, а його пульс був близько 80 ударів на хвилину. Через 8 місяців тренування його вагу знизився до 76 кг, а частота пульсу - до 50 ударів в хвилину. Він міг пробігти без особливої напруги марафонську дистанцію - 42,195 км бігуни до кінця тренування покривали без особливих зусиль 16 і більше кілометрів. Невелике керівництво А. Лидьярда несе знамените припис: «Тренуватися, але не перенапружуватися» і містить рекомендації, які можуть служити корисним орієнтиром для всіх, бажаючих займатися бігом.
Дуже важливий і той факт, що тренується не тільки м'язова система і серце, але і нейроэндокринный апарат. Спортсмен чи людина, яка звикла переносити значні фізичні навантаження, може відповісти збільшеної секрецією «захисних» гормонів не тільки на рух, але і на будь-яку несприятливу ситуацію. Таким чином, добре підготовлений у фізичному відношенні людина є більш стійким до різних несприятливих факторів: охолодження, перегрівання, оперативним втручанням, гіпоксії, заколисування, прискорень і т. п.
Кістки стають товщі і міцніше. Масивна кістка, природно, здатна витримувати великі навантаження, ніж тонка, легка кістка. У гірських тварин, як правило, короткі сильні ноги, масивний кістяк. Але це лише одна, зовнішня сторона справи. Масивна широка кістка укладає всередині кровотворний орган - кістковий мозок. Великі навантаження і постійно виникає киснева заборгованість пред'являють підвищені вимоги до функцій кровотворної системи, а товсті порожнисті кістки - досить просторе вмістилище для цього органу, щоб при необхідності він ріс і збільшував свій обсяг.
Рухова активність - особливо заняття гімнастичними вправами і спортом - підвищує спритність, витривалість, сили, сприяє розвитку волі і корисних моральних якостей і, що досить суттєво, збільшує тривалість життя. Співавтор А. Лидьярда Р. Гілмор, поборник оздоровчого бігу, пише: «...Півгодини в день на вправи - це досить вигідне «приміщення капіталу», якщо врахувати, що кожні півгодини несуть десять годин здоровою, радісною життя». Всього півгодини! Нехай кожен з читачів задумається, скільки фізкультурних тридцатиминуток він пропустив у своєму житті. Але ще багато чого можна надолужити. І чим раніше ви почнете фізичним вправам, тим більший внесок ви зробите в зміцнення здоров'я і продовження життя.
