З усього, що було сказано вище, випливає, що ритм сну і неспання дорослої людини формується ще в ранньому дитинстві. Новонароджені діти опеньків майже цілу добу. Виховання характеру дитини і формування його режиму починаються буквально з перших днів життя. У домашніх умовах, дитячих яслах і садках режим дня дитини будується так, що поступово години сну наближаються до ночі, а неспання - до денного часу. Це допомагає дітям з часом включатися в спосіб життя дорослих.
Дуже важливо в ранньому дитинстві привчити дітей засинати як можна швидше, чому сприяє купання в теплій ванні. За таких умов саме вкладання в ліжко стає условнорефлекторным фактором, що сприяє засипанню.
Коли людина лежить, у вищі відділи центральної нервової системи надходить цілий потік імпульсів від нервових закінчень шкіри, в яких виникає подразнення при зіткненні значній частині поверхні тіла з постіллю. Ці подразнення, повторюючись день у день, стають умовними подразниками, що викликають сон. Такими ж умовними подразниками стають темрява, тиша і т. д. Але це буває тільки у тих, хто з дитинства звик засинати відразу, як тільки ляже в ліжко: у них умовний рефлекс на позу лежання» закріплюється на все життя.
Інакше йде справа у тих, хто з дитинства звик довго лежати в ліжку, перш ніж заснути. Багато батьків, укладаючи дітей спати, читають або розповідають їм казки. Проте користі мало. По-перше, враження від почутої казки часто збуджують і іноді довго заважають дитині заснути, турбують його навіть уві сні. По-друге, при цьому виключається условнорефлекторное вплив лежання в ліжку на засинання. Те ж саме можна сказати і про дорослих, які мають звичку довго читати в ліжку перед сном.
Не слід також привчати дітей до того, щоб вони вранці довго лежали в ліжку після того, як прокинулися. Хто до цього звикає, той згодом дійсно не може відразу встати і довго ще після прокидання почуває себе розслабленим. Треба з раннього дитинства звикати вставати відразу, як тільки прокинувся: тоді виробляються умовні рефлекси, що сприяють швидкому появі тонусу в м'язах, що супроводжується відчуттям бадьорості і зібраності. Того ж служить і ранкова гімнастика.
Не менш важливою умовою здорового сну є суворий режим сну і неспання. Коли людина деякий час поспіль лягає спати в один і той же час доби, утворюються условнорефлекторные зв'язку на час, тому оі легше засинає.
Одним з перевозбуждающих факторів є розумова робота в нічні години, особливо коли людина «підбадьорює» себе курінням, міцним чаєм або кавою. Багато людей інтелектуальної праці люблять працювати вночі. Дійсно, коли робота захоплює, вона так захоплює, що, взглядывая на годинник, дозволяєш собі ще попрацювати годинку-інший. При цьому іноді голова працює з вражаючою ясністю, вдається багато такого, що не вдавалося протягом дня. Висловлюючись по-спортивному, настає як би «друге дихання», коли людина працює з повною віддачею, не помічаючи втоми.
Однак така робота має свою зворотну, тіньову сторону. По-перше, коли після такої гарячкової, захоплюючій нічної роботи людина лягає спати, він, перш ніж остаточно заснути, кілька разів засинає і тут же прокидається внаслідок сильного збудження. При цьому такі чергування засинання і прокидання часто супроводжуються неприємними серцебиттям. По-друге, часто після нічної роботи людина на наступний день відчуває себе млявим, розбитим. Працездатність різко знижена, тобто день фактично проходить даремно. Тому в інтересах збереження здоров'я, працездатності і більшої продуктивності праці доцільніше відмовитися від систематичної нічної роботи, тим більше що її наслідком часто буває жорстока безсоння, яка так добре знайома багатьом працівникам інтелектуальної праці.
Як це ні банально, але, говорячи про профілактику порушень вона, не можна не згадати про гігієнічних умовах. Спати треба на чистій білизні і чистою, не стискує тіло одязі. Приміщення перед сном необхідно провітрювати, особливо якщо в кімнаті душно, накурено. І, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої звички викурювати «останню» цигарку, лежачи в ліжку. По можливості навіть взимку слід спати при відкритій кватирці.
Всі ці «рецепти», звичайно, не нові. Однак, на жаль, про них згадують лише тоді, коли, починають мучитися безсонням, тобто тоді, коли всі профілактичні заходи стають малоефективними.
Одним з простих засобів, що сприяють відновленню сну, є піші прогулянки перед сном на свіжому повітрі. Жінкам можна рекомендувати перед сном дуже приємне заняття - в'язання. В'язання на спицях або гачком є певною мірою творчою роботою, але, на відміну від інтелектуальних занять, не збудливою. Навпаки, розмірені і одноманітні рухи пальців, миготіння в руках спиць сприяють загальному заспокоєнню, поліпшенню настрою і відомому звільнення від денних турбот і занепокоєнь, що дуже важливо перед сном.
У випадках більш глибоких розладів сну потрібно звернутися до лікаря. Не треба займатися самолікуванням. Ми вже говорили, що є різні фази сну. Залежно від того, яка фаза страждає при безсонні, потрібно те чи інше ліки. Є ліки, які подовжують «швидкий» сон, і є препарати, які його вкорочують. Дуже важливо підібрати те, що потрібно, так як неправильне користування снодійними засобами може привести тільки до ще більших розладів сну.
