| Розділ | Зміст розділу | Продовж- ність |
Методичні вказівки | Цільова установка |
| Вступний | Вихідне положення: стоячи; стоячи, ноги на ширині плечей; стоячи з опорою руками об гімнастичну стінку; стоячи на колінах; колінно-ліктьове положення | 6-8 хв | ||
| Статичні і динамічні дихальні вправи, вправи для рук і ніг (махові рухи прямою ногою), нахили корпуса вперед, нахили до правої, лівої стопи | Виконуються в довільному темпі. Амплітуда руху доводиться до максимальної. Нахили виконуються різко, випрямлення повільно | Поступове збільшення загального навантаження Збільшення газообміну. Збільшення кровообігу в області кульшового суглоба і в області малого тазу | ||
| Ходьба | ||||
| Вправи в розслабленні м'язів | Виконуються після вправ з участю великих м'язових груп | Зниження навантаження після вправи | ||
| Основний | Початкове положення: стоячи на колінах, колінно-кистьове | 34-50 хв | ||
| Нахили корпуса вперед, поєднання нахилу вперед з поворотом вправо, вліво | Виконуються енергійно, максимальна амплітуда руху. Дихання рівномірне | Вдосконалення загального фізичного розвитку жінки | ||
| Вправи для рук і ніг | ||||
| Вихідне положення: лежачи на животі. Вправи для ніг, відведення, приведення, згинання в колінному і тазостегновому суглобах, ротація прямою ногою, прогинання тулуба, вправи в ізометричному напруженні м'язів спини, тазового дна | Рухи ногами виконуються по черзі і по можливості одночасно. У момент найбільшого напруження м'язів передньої черевної стінки втягувати промежину | Зміцнення м'язів черевної стінки, тазового дна, спини | ||
| Вихідне положення: колінно-ліктьове, колінно-грудне, стопо-ліктьове, стопо-грудне | ||||
| Зміна вихідного положення з збільшенням нахилення матки. Фіксоване коленногрудное положення | Виконуються в повільному темпі. Затримуватися деякий час в положенні репозиционном | Зміцнення зв'язкового апарату матки | ||
| Початкове положення: стоячи на колінах, лежачи на боці, на животі | ||||
| Заключний | Статичні дихальні вправи | 6-8 хв | Темп дихання довільний, поступове поглиблення видиху | Збільшення легеневої вентиляції |
| Вправи в розслабленні м'язів | Виконуються після кожного спеціального вправи | Зниження навантаження в занятті після спеціальних вправ | ||
| Вихідне положення: стоячи | Амплітуда руху повна. Темп виконання вправ довільний | Поступове зниження загального навантаження | ||
| Динамічні дихальні вправи з участю в русі рук і корпуса | ||||
| Початкове положення: стоячи, лежачи на боці | ||||
| Елементарні гімнастичні вправи для рук і ніг | Звертати увагу на спокійне дихання | |||
| Вихідне положення: лежачи на боці, на животі | ||||
| Вправи в розслабленні | ||||
| Загальне розслаблення | ||||
| Всього... 47-66 хв | ||||
