Перед сном необхідно провести процедури, які А. М. Вейн називає «ритуалами сну»: провітрити кімнату, прийняти душ або вмитися, почистити зуби і ін Однак і при цьому все повинно бути індивідуальним. Наприклад, миття ніг холодною водою одним допомагає швидко заснути, а на інших діє збудливо. Одному хороша прогулянка, а іншому вона протипоказана. Деяким людям на ніч обов'язково треба прочитати одну-дві сторінки книги. Є думка, що стомлення окорухових м'язів викликає сон, так як центри цих м'язів розташовані у відділах мозку, які відіграють важливу роль у регуляції сну і неспання. Але ж гігієністи проти читання лежачи. Так що ж, одним радою будемо лікувати, іншим шкодити? Ну, по-перше, з двох зол вибирають менше. А по-друге, читання лежачи особливо шкідливо відбивається на очах дитини, а всякі неприємності зі сном - швидше доля людей більш поважного віку.
Нерідко запитують, чи потрібно спати вдень? Існує забобон, що денний сон збиває нічний. Це неправильно: він знімає збудження і готує нервову систему до звичного вечірньому засипанню. І не випадково в лікарнях, санаторіях, будинках відпочинку, піонерських таборах його вводять в розпорядок дня. Для багатьох він, безумовно, корисний.
Варто сказати ще ось про що. Деякі не можуть заснути, не повечерявши. А переповнений шлунок тисне на грудну клітку, викликає відчуття важкості і т. п. мабуть, найкращий варіант - приймати їжу за півтори години до відходу до сну або випивати на ніч склянку молока, кефіру з хлібом.
Певне значення має постіль. Одні люблять м'яку, інші - жорстку, одні воліють ліжко, а інші - диван, щоб притулитися до спинки (ті, хто бував у Спаському-Лутовинове, напевно, пам'ятають знаменитий тургенєвський диван-самосон). Одні схильні лягати в теплу постіль, інші - в холодну. Вибір залежить і від віку, і від стану здоров'я.
Перед сном іноді слухають спокійну мелодійну музику, сидять хвилин десять в темній кімнаті.
Інакше кажучи, індивідуальних звичок дуже багато, і ставитися до них слід дбайливо, якщо, зрозуміло, вони не йдуть врозріз з гігієною. Наприклад, загальновизнано, що танці, пізні кіносеанси, галасливі компанії, азартні ігри і біганина (це відноситься до дітей) не сприяють хорошому сну.
Взагалі всі потужні імпульси - різке світло, сильний шум, особливо від близько розташованих джерел - перешкоди для сну. Люди легше переносять шум вулиці, ніж той, який доноситься з сусідньої квартири.
І все ж не треба перебільшувати роль зовнішніх факторів і створювати умови абсолютного спокою. Напевно, доцільніше звикати до сну при невеликому світлі, незначному шумі і т. п.
Сучасна медицина пропонує не тільки численні хімічні снодійні, але і апарати, пристрої, що сприяють засипанню. Зокрема, сконструйовано спеціальний прилад - електросон. У своїй більшості ці пристрої громіздкі, дороги і малопридатні для домашніх умов.
Цікава ідея, покладена в основу французького апарату «Сомпидор». Природний сон, як відомо, має ряд фізіологічних ознак: дихання і пульс сповільнюється, температура тіла знижується. Інакше кажучи, якщо викликати ці фізіологічні явища, то чоловік повинен заснути. Але ж він може довільно регулювати лише дихання. «Сомпидор» - мініатюрний телевізор, випускає глибокий світ і синхронізований з ритмом дихання сплячої людини. Люди, які страждають безсонням, лежачи в темній кімнаті, концентрують свою увагу на екрані, пристосовують дихання до його ритму, а це в свою чергу гальмує всякі інші порушення. Зазвичай через 4-5 хвилин впливу «Сомпидора» пацієнти засинають. І вже через кілька тижнів вони можуть обходитися без приладу.
У Польщі пішли по іншому шляху. Там продаються платівки з записами тексту, що заспокоює нерви, причому він супроводжується тихою музикою. Через 15 хвилин після включення пластинки в 99 випадках з 100 настає сон.
