Найкращий спосіб позбутися сонливості - ранкова зарядка. Це як підзарядка акумулятора або розігрів двигуна. Тільки після цього можна їхати повним ходом. Ранкову зарядку людина не винайшов і не вигадав. Простежте за кішкою або собакою: після сну вони потягуються, напружують окремі м'язи, глибоко дихають. Вони, звичайно, роблять зарядку несвідомо. Ми ж повинні думати про зарядку. По крайней мере, до тих пір, поки вона не стане звичкою.
Отже, прокинувшись, не валяйся довго в ліжку, а фазу вставай. Провітри кімнату (взимку для цього достатньо 3-4 хвилин), а в більш теплу пору залиш вікно відкритим або краще вийди займатися зарядкою на свіже повітря. Одягнися як можна легше. Шкіра повинна дихати - це загартовує організм.
Якщо ти до зарядки на свіжому повітрі не звик, то приступай до неї при звичайній кімнатній температурі. Поступово переходь до прохолодним /11 - 16°С/ і холодним / 0 - 10°С/ повітряних ванн. Восени і взимку тримай вікно відкритим, все довше і довше. Температуру повітря можна виміряти термометром, але краще оцінюй її по самопочуттю. Тобі не повинно бути холодно. Чим більше загартовуєшся, тим довше можеш перебувати на холодному повітрі. Звичайно, тепло стає і від зарядки.
Вправи вибирай сам, але при цьому пам'ятай, що необхідна відома обов'язкова послідовність їх, з тим, щоб "проробити" всі м'язи.
Першою вправою нехай буде потягування спини. Воно виходить з природної потреби потягатись і глибоко вдихати повітря після пробудження. Руки підніми вгору, одночасно витягни спину і відтягни назад плечі. Завдяки цим рухам розширюється грудна клітка. Глибокі вдих і видих, супроводжуючі потягування, сприяють поліпшенню кровообігу, яке під час сну сповільнилося. Потягування повтори три або чотири рази.
Зроби глибокі присідання на повній ступні і на носках /6-7 разів/, згинай ноги по черзі і робіть ними кругові рухи. Такі вправи змушують ногу працювати, особливо м'язи ступні, що допомагає запобігти деформації ступні, уникнути плоскостопості.
Третя вправа зміцнює м'язи рук і плечей. Піднімай Руки вгору, вперед, знову вгору, потім вниз, убік, потім слідують обертання і помахи. Ці рухи можна робити розслаблено і з напругою, плавно і різко, обома руками симетрично і кожного окремо. Кожен рух повтори 6 - 8 разів.
Стеж, щоб під час рухів рук вперед, вгору і вбік, руки не зближувалися, так як в цьому випадку звужується грудна клітка, що утруднює дихання. Намагайся робити більше таких рухів, при яких плечі зміщуються назад - це сприяє формуванню гарної постави.
Четверте і п'яте вправи сприяють зміцненню м'язів корпусу. Нагинайся вперед, назад, вліво і вправо, роби повороти корпусом вліво і вправо. У цих вправах беруть участь усі м'язи. Виконуй їх у повільному темпі. Кожна вправа повтори 4 - 6 разів.
Шоста вправа - для стимулювання діяльності внутрішніх органів, особливо діяльність серця і легенів. На серце і легені, ми впливаємо побічно. М'язи без кисню працювати не можуть. Кисень засвоюється з повітря легкими, і кров доставляє його в м'язи. Людський організм - єдина взаємозв'язана система, тому змусивши працювати м'язи в певному ритмі, ми мимоволі задамо той же ритм легенів і серця, що, в свою чергу, вплине на швидкість кровообігу.
Щоб органи дихання і серце працювали інтенсивніше, необхідно змусити працювати одночасно багато м'язів. Простіше всього для цього використовувати м'язи ніг, які становлять 1/3 всіх м'язів тіла. Тому шостим вправою нехай буде біг на місці, біг, стрибки зі скакалкою тощо Роби такі вправи протягом 20 - 30 секунд.
Сьоме і останнє вправа має поступово привести організм в стан спокою. Для цього підходить спокійна ходьба або ходьба на місці протягом 2-3 хвилин.
Щоб зарядка проходила веселіше, використовуй кільце діаметром 65 см, маленький м'яч, палицю довжиною 90 см, волейбольний м'яч і т. п.
Користь від такої ранкової гімнастики не тільки в тому, що вона допомагає позбутися сонливості і відчути себе бадьоро. Якщо займатися гімнастикою кожен день /і в неділю теж, то вже через 2 - 3 місяці помітно зміцнюються м'язи, покращиться постава, збільшиться обсяг легенів. Руки, ноги і все тіло наллються силою, зникне боязнь холоду, рухи стануть більш вправними і точними.
Спочатку займатися гімнастикою кожен день тяжко і нудно. До того ж на 10 хв. раніше вставати з ліжка. А спати так хочеться! Проте, якщо ти хочеш бути вольовим, послідовним у досягненні поставленої мети людиною, починай розвивати в собі ці якості саме з ранкової фіззарядки. Попереду у тебе великі справи. А вони підсту тільки вольовим і сильним!
