Спортивні ігри - футбол, волейбол, баскетбол, теніс, городки і ряд інших - дуже цінні вправи: вони мають значний фізіологічний вплив на організм, не викликаючи різкого стомлення, так як навантаження в іграх зазвичай, чергується з моментами короткочасного відпочинку. Наявність в іграх простих і природних рухів, емоційність їх роблять ігри дуже хорошим засобом переключення розумової діяльності на фізичну.
Плавання надає різнобічний вплив на організм. Воно забезпечує не тільки вдосконалення рухових навичок, але й сприяє загартовуванню хлопців. Систематичні заняття плаванням розвивають хорошу координацію рухів, зміцнюють дихальний апарат. Горизонтальне положення тіла у воді і рівномірний розвиток м'язів сприяють вироблення гарної постави у плавців. Тому дітям з початковими формами викривлення хребта або порушення постави особливо рекомендуються заняття плаванням (індивідуальні з 6-7 років, у секціях - з 8 років).
Лижний спорт - найбільш масовий зимовий вид спорту. Ходьбою на лижах можуть займатися 4-5-річні діти, що мають відхилення у стані здоров'я. При ходьбі на лижах в роботу втягуються великі групи м'язів, ніг, тулуба, рук. При цьому збільшується витривалість, поліпшується робота внутрішніх органів, особливо дихання і кровообігу. Тривале перебування на чистому, прохолодному повітрі, супроводжуване енергійними рухами, надає і прекрасне закаливающее дію на організм дитини.
Катання на ковзанах, як і ходьба на лижах, розвиває координацію рухів, зміцнює м'язи ніг і спини, тренує серцево-судинну і дихальну системи. Навчати дітей простому бігу на ковзанах можна з 4-5-річного віку. Більш складним є фігурне катання на ковзанах. Воно вимагає высококоординированных рухів на малій площі опори, розвиває більшу точність, чіткість і пластичність рухів, робить істотний вплив на серцеву та дихальну системи організму.
Такі види спорту, як боротьба, бокс, важка атлетика, вимагають значних м'язових зусиль, силових елементів, «натуживаний», що утруднюють дихання і кровообіг, і не рекомендуються не тільки ослабленим школярам, але і дітям середнього і старшого віку.
Отже, заняття гімнастикою, лижами, ковзанами, плаванням і поруч видів легкої атлетики в певній дозі доступні для переважної більшості школярів незалежно від їхнього віку. Однак потрібно пам'ятати, що загальний фізичний розвиток підлітків досягається лише в результаті різнобічної фізичної підготовки.
Слід мати на увазі, що ми вказуємо прийняті в останні роки рекомендації занять спортом за віком для здорових дітей. Природно, що якщо дитина ослаблений тим або іншим захворюванням, то приступати йому до занять можна тільки з дозволу лікаря.
Якщо дитина перенесла гостре інфекційне захворювання, то навіть при тимчасовому звільненні шкільним лікарем від фізичних вправ у школі, йому необхідно в домашніх умовах забезпечити спеціальний руховий режим: тривале перебування на свіжому повітрі, строго дозовані прогулянки, малорухомі ігри, загартовування у вигляді повітряних ванн, обтирання, і, звичайно, полегшену ранкову гігієнічну гімнастику. Полегшення ранкової гімнастики здійснюється шляхом зменшення кількості вправ і їх повторень, зміни вихідних положень, наприклад, виконання рухів не стоячи, сидячи або лежачи, введенням пауз між вправами і винятком рухів, дають сильний общефизиологический ефект (присідання, підскоки, стрибки, біг).
Приблизні терміни початку занять фізичними вправами при гострих захворюваннях наступні. Після ангіни - 10-15 днів, причому слід остерігатися різких охолоджень, особливо взимку (при катанні на лижах чи плавання в басейні). Заняття можна відновлювати при задовільній діяльності серцево-судинної системи. Після гострих катарів верхніх дихальних, шляхів, бронхітів - через 6-10 днів, при важких формах - термін подовжується; після запалення легенів - через місяць; після грипу - через 10-12 днів, а якщо хвороба протікала з ускладненнями, то не раніше одного місяця.
