Всі біологічні процеси, що протікають в організмі людини, підпорядковані певному ритму.
Як юний спортсмен повинен організувати свій робочий день, щоб зробити все задумане? Насамперед потрібно привчити себе до правильного режиму дня, який представляє собою розумне чергування різних видів діяльності і відпочинку.
У таблицях 1, 2 ви можете знайти приблизний, зручний для вас розпорядок дня.
В таблиці 3 в годинах наведена середня тривалість різних видів діяльності і відпочинку школярів протягом дня (А. П. Бєлової). Розклад занять доцільно складати таким чином, щоб за уроками з зоровим напругою проводилися фізкультурні або музичні заняття. Таке поєднання буде сприятливим для вашого здоров'я і зору.
Після першого, третього і наступних уроків передбачені 10-хвилинні перерви, а після другого уроку - велика 30-хвилинна перерва. Активно використовувати їх для відпочинку, прийому їжі, поповнення нестачі в русі.
Вкорочення перерв між уроками неприпустимо, так як в противному випадку зняти зорове і загальне стомлення не вдається. Постарайтеся повністю відключатися від зорової роботи, більше рухайтеся. Мінімальна рухова норма протягом одного перерви повинна бути не менше 150-200 кроків або 200-300 інших рухів.
Для зняття зорового стомлення в середині кожного уроку необхідно проводити физкультминутку для очей. Вона виконується за схемою, вміщеній на с. 42, і складається з 5 вправ, розроблених В. Ф. Базарним.
Перше: 15 коливальних рухів очима по горизонталі справа-наліво, потім зліва-направо.
Друге: 15 коливальних рухів очима по вертикалі вгору-вниз, потім вниз-вгору.
Третє: 15 кругових обертальних рухів очима зліва-направо.
Четверте: 15 кругових обертальних рухів очима праворуч-ліворуч.
П'яте: 15 кругових обертальних рухів очима в правий, потім в ліву сторону, як би викреслюючи поглядом покладену набік цифру 8.
Ця методика спрямована на зняття зорового стомлення, проти формування рефлексу низько похиленою голови і виникають на цій основі порушень постави. Досвід красноярських вчених (В. Ф. Базарний) переконує в тому, що поділ уроку на дві рівні частини помітно зменшує зорове стомлення і сприяє кращому засвоєнню навчального матеріалу.
Цей комплекс найбільш простий і доступний. Його слід проводити і вдома через кожні 20-25 хвилин зорової роботи.
З віком більше ви почнете відчувати недолік руху. Намагайтеся щодня робити не менше 10 тисяч різних рухів. Сюди включіть і щоденну 10-20-хвилинну (залежно від віку) ранкову гігієнічну гімнастику, активні ігри на перервах між уроками, денну і вечірню прогулянки - все це сумарно має становити не менше 3 годин.
Збереження вашої працездатності сприятиме і послідовність у приготуванні домашніх завдань. Небажано починати з самого важкого предмета, так як це вимагає більше часу. Якщо ж починати з легкого предмета, то налаштованість нервової та інших систем організму полегшить подальше засвоєння важкого матеріалу. Найкраще закінчувати підготовку домашніх завдань улюбленим предметом, це принесе вам задоволення і ви успішно впораєтеся з ним, навіть будучи трохи втомленими.
Читання художньої літератури за навантаженням на зір і центральну нервову систему близько до аналогічної при виконанні домашніх завдань. Тому не слід братися за читання навіть цікавої книги негайно після повернення зі школи. Краще погуляйте на повітрі, пообідайте, виконайте домашнє завдання, знову погуляйте і тільки після цього приступайте до читання художньої літератури. Звертаємо вашу увагу на те, що читати за їжею, на сонці не можна.
Учні молодших класів можуть читати без перерви не більше 20 хвилин, старші школярі - 30 хвилин з наступним короткочасним перервою для відпочинку очей. Ввечері обов'язковий відпочинок від напруженої зорової роботи. Краще пограти у волейбол, футбол, перед сном зробити прогулянку.
Режим дня включає в себе пасивний відпочинок - денний і нічний сон. Тривалість щоденного відпочинку не більше 1 години, нічного - 9-1 2 годин, при цьому відхід до сну повинен бути в один і той же час, але не пізніше 20.30 для молодших і 22.30 годин для старших школярів. Сон повинен бути глибоким і спокійним. Цьому сприяють свіже повітря в спальні, чиста постіль, відсутність шуму і яскравого світла.
Таким чином, режим дня - запорука вашого здоров'я і гарного зору.
