В положенні лежачи на спині
1. Втягування заднього проходу з наступним розслабленням м'язів.
2. Зведення і розведення прямих ніг, зігнутих у колінних та кульшових суглобах, то ж з опором, що чиниться методистом або інший займається.
3. Піднімання таза з опорою стоп про стать і одночасним розведенням колін.
4. Почергове і одночасне підтягування ніг, зігнутих в колінах до грудей.
5. Напружене прогинання хребта з опорою на п'яти схрещених прямих ніг і на лікті.
6. Розведення і зведення прямих ніг з наступним перехрещенням.
7. Почергові й одночасні кругові рухи прямими ногами зсередини назовні.
8. «Берізка».
В положенні лежачи на спині з піднятим тазом
1. Спираючись стопами об стіну або гімнастичну рейку на максимально можливій висоті, зведення і розведення прямих ніг.
2. З цього положення почергова і одночасна ротація ніг назовні, досередини,
3. Підйом таза з опорою на стопи і лопатки.
В положенні лежачи на боці
1. Підтягування зігнутої ноги до грудей.
2. Кругові рухи прямою ногою.
3. Кругові рухи ногою, зігнутою в колінному і тазостегновому суглобах.
4. Почергове і одночасне відведення прямих ніг в протилежну сторону.
В положенні лежачи на животі
1. Почергове і одночасне піднімання прямих ніг.
2. Рухи ногами, як при плаванні стилем «кроль», «брас».
3. Розведення прямих ніг з наступним перехрещенням.
4. Прогинання спини з опорою на руки і без опори. В колінно-ліктьовому і колінно-кистьовому вихідних положеннях можуть виконуватися будь-які з вправ, рекомендованих при ретрофлексии матки.
У положенні стоячи
1. Повороти, нахили корпусу, поєднання поворотів з нахилами, з рухами рук убік повороту.
При виконанні вправ загальнозміцнюючого характеру і вправ для розвитку передньої черевної стінки жінка повинна скорочувати тазове дно, втягуючи задній прохід в момент найбільшого м'язового напруги. Цим досягається активну протидію тазового дна, необхідна у всіх випадках виконання фізичних навантажень з елементами статичної напруги в побутових і виробничих умовах.
Лікувальна гімнастика при ретрофлексии матки і опущенні статевих органів проводиться в консультації два - три рази в тиждень. В інші дні жінка продовжує самостійні заняття вдома. Основною формою проведення лікувальної фізкультури є заняття лікувальною гімнастикою і ранкова гігієнічна гімнастика, в яку крім загальнозміцнювальних і дихальних вправ включаються по 3-4 спеціальних для репозиції матки, зміцнення черевного преса і тазового дна. У ранковій гігієнічній гімнастиці виключається вихідне положення лежачи на спині для жінок з фіксованою ретрофлексией і нестійким фізіологічним положенням матки і вихідне положення стоячи з широко розставленими ногами при опущенні внутрішніх статевих органів.
При використанні фізичних вправ у комплексному лікуванні хворих з аномаліями положення матки і піхви необхідний систематичний контроль лікаря-гінеколога, особливо на початку занять, для з'ясування результатів дії гімнастичних вправ на організм жінки. При наявності загальної сприятливої реакції метою контролю гінекологічного є в подальшому визначення впливу вправ на стан піхви, ретрофлексированной матки.
В задачі лікарсько-педагогічних спостережень у процесі занять лікувальною гімнастикою входить спостереження за правильністю виконання займаються вихідних положень і спеціальних вправ, за реакцією серцево-судинної і дихальної систем на загальну величину фізичного навантаження, за самопочуттям жінки (болючість при виконанні вправ, втома і т. д.).
