Вправи для зміцнення м'язів черевного преса (рис. 63-67)
1. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Зігнути ноги в колінах, шкарпетками впертися в підлогу. Випрямити ноги вгору, шкарпетки потягнути на себе. Повторити 4 рази, після чого відпочити в положенні сидячи, зігнувши коліна.
2. І. п. сидячи, руки зігнуті перед собою в ліктях, передпліччя покласти один на одного. Згинаємо в коліні і випрямляти по черзі праву і ліву ногу.
3. І. п. сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти прямі ноги, одночасно 3 кругових обертання ногами назовні. Покласти ноги на підлогу, глибоко розслаблено нахилитися вперед, головою упертися в коліна, руки розслаблено опустити. Повернутися в і. п. 3 кругові рухи ногами всередину. Опустити ноги, стопи на себе, глибоко нахилитися вперед, грудну клітку і підборіддя тягнути до ніг, голову нахилити назад.
4. В. п. те ж. Ноги підняти, опустити на підлогу, зігнувши праву ногу в коліні (гомілку всередину, коліно у бік, стопа під лівим стегном), прогнутися. То ж, згинаючи іншу ногу.
5. І.п. - те ж. Підняти ноги, розвести їх в сторони і повільно опустити на підлогу (не з'єднуючи).
6. І. п. сидячи, зігнувши ноги в колінах, руками спертися об підлогу ззаду. Підняти ноги в сторони-вгору, руками спертися об підлогу перед собою.
7. І. п. сидячи, зігнувши ноги в колінах і піднявши над підлогою, руки вперед. Опускати зігнуті в колінах ноги поперемінно вправо і вліво на підлогу, руки для збереження рівноваги відводити в протилежну сторону.
8. І. п. сидячи, спершись руками об підлогу ззаду. Переносити прямі ноги по черзі вправо і вліво (з упором на тазостегновий суглоб).
9. І. п. сидячи, руки вгору. Ліву ногу відвести убік, праву відвести убік і зігнути в коліні, гомілкою всередину (носок тягнеться до лівого стегна), руки розвести в сторони. Повернутися в в. п. Те ж в іншу сторону.
