Сидячи за робочим столом, велику увагу слід звертати на позу. Неправильна поза, вносячи дисгармонію в діяльність органів кровообігу і дихання, ускладнює роботу нервової системи і тим самим сприяє стомленню. Справа насамперед у тому, що умови руху крові від серця до робочих органів (по артеріях) відмінні від руху крові від цих органів до серця (по венах). Рух струму крові по артеріях знаходиться в кращих умовах внаслідок великого кров'яного тиску у великих артеріальних судинах і меншого тиску в судинах дрібних. Тому кров вільно тече з великих артерій в менші артерії і далі по капілярах. У венах спостерігається зворотне явище: у великих венах тиск менше, ніж у дрібних. Кровотік у венах обумовлюється такими двома умовами: по-перше, майже всі вени володіють спеціальними кишеньками, що дозволяють току крові рухатися тільки в одному напрямку - від органів і тканин до серця, та, по - друге, руху крові до серця сприяє як будь-які рухи м'язів, так і присмоктуються дію грудної клітини (особливо при вдиху). Довго не змінюється поза перешкоджає нормальному кровообігу, неправильна поза утруднює дихання, що знову-таки позначається на кровообігу. При роботі за робочим столом важливо знати наступне.
Рис. 3. Правильна і неправильна пози роботи за столом.
Сидіти за столом потрібно, нахиливши кілька тулуб вперед, але не згинаючи спини (рис. 3). Симетрично розташовані лікті є хорошою опорою тулуба. Чорнильниця і письмовий прилад зазвичай розташовуються
кілька правіше від середньої лінії тулуба, з тим, щоб рука не робила прямолінійних рухів, а проробляла кругові. Жодним чином не можна спиратися грудьми об край столу. Це призводить до поверхневого, неглибокому диханню. Правильне дихання полягає в глибоких, спокійних вдихах і выдохах. Не можна при диханні затримувати видиху, більш того, видих рекомендується навіть кілька посилювати. Сидячи за столом, для кращого дихання і кровообігу через кожні 15-20 хвилин роботи слід прогнути хребет, витягнути ноги, відвести назад голову і розпрямити плечі. Через кожні 50-60 хвилин роботи треба вийти з-за столу і зробити трехминутную розминку. Найкраще таку розминку проводити біля відкритої кватирки: прогинаючи поперек вперед, ви робите глибокий вдих і видих (кілька разів), потім робите кілька присідань або інших вправ, в яких беруть участь м'язи нижніх кінцівок, і, нарешті, 3-4 рази виконуєте вправи з поворотом тулуба і шиї. Розминка - це активний відпочинок, що дозволяє вам успішно продовжувати свою працю.
Кожній людині, що займається переважно розумовою працею, добре знайоме відчуття втоми, яке приходить від тривалої роботи над яким-небудь одним предметом. Зміна занять, переключення з однієї розумової праці на інший, чергування розумової діяльності з незначним фізичним навантаженням зазвичай сприяють працездатності, усувають відчуття втоми.
Пояснимо нашу думку простим прикладом. Двом рівноцінним за здібностями і працездатності студентам дали на короткий термін для ознайомлення одне об'ємисте навчальний посібник. Один із студентів вирішив цей посібник просто прочитати, а інший, читаючи його, робив у своєму зошиті короткі нотатки олівцем. Питається, хто з цих студентів краще засвоїть матеріал і менш при цьому втомиться? Ми не помилимося, якщо скажемо, що більш продуктивно попрацювати студент, працюючий з олівцем (при цьому він менше і стомиться). Це відбудеться тому, що розумова діяльність цього студента (читання) поперемінно чергується з незначною фізичною працею (письмо олівцем). В результаті цього відбувається поперемінна зміна активності нервових клітин, що беруть участь в робочому акті. Попеременность в роботі нервових клітин і характеризує більш вигідну для організму перерозподіл процесів збудження і гальмування в корі головного мозку.
Вміти раціонально змінювати одне розумове заняття на інше - це означає вміти активно відпочивати. А активний відпочинок, як пам'ятає читач з досвіду В. М. Сеченова, набагато вигідніше пасивного. У перерві занять багато людей знаходять прекрасний відпочинок, підвищують цим самим свою працездатність. Великий італійський скульптор Мікеланджело переходив від скульптури до писання віршів; геніальний поет епохи відродження Данте часто змінював перо на кисть; великий Пушкін, ще не закінчивши одного твору, виношував думки і обмірковував інше; К - Маркс від політекономії переходив до медицини або математики. Подібних прикладів можна навести безліч.
