У молодшому дошкільному віці, коли дитина починає впевнено ходити, бігати, стрибати, корисно проводити з ним рухливі ігри, давати ігрові завдання, що включають головним чином вправи загальнорозвиваючого характеру і зміцнюють м'язи живота і спини.
У старшому дошкільному віці (4-6 років) можна поступово переходити до спеціальних вправ, що сприяє формуванню постави. Імітаційні (наслідувальні) руху, наприклад «розтягування пружини», «лижник», «зайчик» і т. д., повинні пророблятися з дітьми вдома по кілька разів в день. Вправи треба давати у вигляді окремих, цікавих для дитини завдань. Наприклад, для того, щоб виконати «потягування», дітям пропонується показати, якими вони виростуть великими; для того, щоб вони нахилялися в сторони, зобразити, як гойдаються дерева; для прогинання спини - як вигинається кішка.
Займатися діти повинні в м'якому взутті, легкому, вільному костюмчику, без тугих гумок. Для вправ лежачи необхідна чиста підстилка. Обов'язково добре провітрити кімнату перед заняттями.
Вправи краще всього виконувати в першу половину дня, коли діти ще не стомлені, до прийому їжі і не раніше ніж через 1 -1,5 години після нього. Не слід робити відразу занадто багато рухів, цілком достатньо 4-6 вправ, повторюючи їх в середньому від 3-4 до 5-6 разів і часто змінюючи вихідні положення. Не треба намагатися штучно регулювати дихання маленької дитини. Необхідно спостерігати за тим, щоб дихав через ніс, не затримував дихання. Повний видих досягається гучним вимовою різних звуків, наприклад: «ух» «ах!» «ох!» - при нахилі вперед, як у вправі «дроворуб». Треба завжди звертати увагу на те, щоб займається не низько опускав голову, не горбився і виконував вправи досить енергійно, але не вимагати від дитини гімнастичної чіткості - чистоти виконання рухів.
Необхідно урізноманітнити вправи, використовуючи м'ячі, прапорці, палиці, обручі, мішечки з піском та інші предмети. Після найбільш важких рухів добре на кілька хвилин дати дитині відпочити сидячи на дитячому стільчику. Загальна тривалість занять фізичними вправами не повинна перевищувати 20-30 хвилин.
Дуже цінними для хлопців є вправи в таких природних рухах, як ходьба і біг. Їх теж треба намагатися проводити в ігровій формі, наприклад запропонувати дитині ходити на носках, похитуючи руками, піднятими в сторони, наслідуючи польоту птахів, ходити на зовнішніх краях стоп, як клишоногий ведмедик, і т. п.
Вправи та ігри для профілактики і лікування порушень постави у дітей дошкільного віку ви знайдете в наведеному списку спеціальної літератури в кінці книги.
Дуже часто батьки, замість того щоб займатися з дітьми фізичними вправами, які зміцнюють їх і створюють природний «м'язовий корсет», просто вимагають від дошкільника напруженою, вирівняної пози, вважаючи це гарною поставою. Між тим надмірне напруження м'язів робить поставу неприродною і швидко стомлюючої дитини. Та такий метод не може виправити поставу!
У шкільному віці зазвичай відбувається остаточне формування постави. Тому особливо в цей час батьки повинні приділяти велику увагу попередженню порушень її і при виявленні будь-якого відхилення звертатися до лікаря і за його вказівкою включати в заняття гігієнічної гімнастики спеціальні коригуючі вправи.
Правильна постава виробляється у дітей тільки в результаті всебічного фізичного розвитку. Дефекти постави, поки вони не прийняли патологічну (хворобливу) форму, можуть бути усунені тільки за допомогою фізичних вправ.
