Для попередження і виправлення порушень постави в ранкову гімнастику будинку треба обов'язково включати 5-6 вправ для м'язів плечового поясу, спини і живота, що сприяють утворенню міцного «м'язового корсета», що утримує тіло в правильному прямому положенні. Крім того, 2-3 таких вправи треба виконувати в перервах під час приготування уроків удома - «физкультпауз».
Різновиди викривлень хребетного стовпа настільки індивідуальні і так тісно пов'язані з загальним розвитком і рівнем фізичної підготовленості кожної дитини окремо, що дати якісь певні рецепти для застосування коригуючих вправ не представляється можливим. Найбільш ефективні при сколіозі (правосторонньому), кіфозі і лордозі:
Вправи при правосторонньому сколіозі (рис. 4): піднімання лівої руки вгору з відведенням іншого назад; «насос» вправо; пружні нахили вправо; прогинання спини лежачи, ліва рука вгору; прогинання спини на колінах, ліва рука вгору; нахили вправо, сидячи на косому сидіння.
Вправи при сутулості (кіфозі): (рис. 5): прогинання спини; витягування зчеплених рук назад; відведення палиці за лопатки; прогинання спини сидячи, з потягуванням; прогинання спини з упором на лікті, «ковзання».
Вправи при лордозі (надмірному викривленні хребта вперед у поперековому відділі) (рис. 6): нахил з притяганням грудей до стегон; «клубочок»; притягання стегна до живота; діставання шкарпеток сидячи; згинання ніг лежачи; «кут».
Для вироблення красивої постави особливо гарні вправи в рівновазі - балансування (носіння м'ячі або мішечка з піском на голові) (рис. 7); ходьба проста; ходьба боком; ходьба на носках; ходьба з підніманням ніг; ходьба випадами; ходьба по межі; опускання на коліна; збереження рівноваги на м'ячі; ходьба по м'ячах (два останніх вправи можна робити у вигляді вставання на лавочки).
Але для гарної постави недостатньо мати тільки потужний «м'язовий корсет». Необхідно розвивати всі м'язи так, щоб вони зміцнювалися рівномірно по відношенню до хребта. Цьому допомагають заняття спортом.
Які ж види спорту сприяють найбільш гармонійному розвитку, формують струнку фігуру і красиву поставу?
Це насамперед - плавання, яке прекрасно розвиває всі м'язи тіла, що сприяє виробленні м'яких, красивих рухів. Дуже корисні заняття веслуванням, особливо академічної. Вона розвиває грудну клітку і зміцнює м'язи спини, живота і плечового поясу, що утримують тіло у правильному прямому положенні.
Велику користь приносить катання на ковзанах, особливо фігурне, воно рівномірно зміцнює м'язи тулуба і ніг. Мабуть, важко назвати інший вид спорту,
який привчав би так красиво і невимушено тримати своє тіло. Різнобічно розвиває і зміцнює весь опорно-руховий апарат ходьба на лижах. Спуск з гір особливо добре тренує рівновагу, виховує вміння володіти своїм тілом і надавати йому правильне положення в постійно мінливих умовах.
Чудово формує правильну і красиву поставу художня гімнастика, в результаті занять нею людина стає струнким і гнучким.
