- А ви не скаржитеся на пітливість? - запитав я.
- Так, я стала трохи потіти. Правда, я не пов'язувала це з повнотою. Крім того, останнім часом у мене з'явилися затримки в роботі кишечника. Може бути, це теж має відношення до ожиріння? ...
- Безумовно. Адже ви самі святкуєте відкладення жиру на животі. А я повинен додати, що він накопичився ще і усередині черевної порожнини. Цей зайвий жир порушує нормальну роботу кишечника і призводить до запорів.
- Ось як! Отже, жир уже почав свою лиху справу.
- Так, жир вже почав відкладатися у вас на серці, але працює вона поки нормально. Якщо ж ви будете повніти далі, то скоро серце почне пустувати.
У огрядних жінок часто бувають негаразди з печінкою і порушується нормальний перебіг місячних. Сподіваюся, що вас не буде турбувати, так як ми постараємося заздалегідь прийняти потрібні заходи.
- За цим я до вас і прийшла.
- Однак, перш ніж давати вам порада, я хотів би ще про дещо розпитати вас.
- Будь ласка.
- Розкажіть мені, як ви харчуєтеся і який режим вашому житті.
- Я харчуюся добре. Їмо не багато, але різноманітну і смачну їжу. Зранку снідаємо досить щільно. Найчастіше у нас буває що-небудь гаряче і м'ясне: смажену або відварну картоплю з котлеткою, шматочком м'яса або риби і чашка кави. На роботі в обідню перерву п'ю склянку чаю з булочкою, бутербродом або сирним сирком. Після повернення додому, годин в 6-7 обідаємо. Їмо суп і легке друге блюдо - овочевий соус, ліниві вареники, сирну запіканку, смажені кабачки, відварну підсмажену капусту та інші, переважно овочеві страви. Ввечері, годин у 9-10, п'ємо чай з варенням, склянка молока або кефіру з шматочком хліба, а в одинадцять годин зазвичай лягаємо спати.
Встаю я кожен день о сьомій годині, а о восьмій вже сідаю снідати. З дев'яти до п'яти годин перебуваю на роботі. Закінчивши її, заходжу в магазин купити продукти. Між сім'ю і дев'ятою годинами готую обід на наступний день, іноді шию або займаюся іншими господарськими справами. Після вечірнього чаю ми всією родиною дивимося телевізор, слухаємо радіо, читаємо. Ось весь мій день.
- Що ж, ви харчуєтеся нормально. Звичайно, добре, якби ви обмежили себе трохи в хлібі та інших борошняних продуктах. Але справа, як видно, не в харчуванні. Фізкультурою ви займаєтеся?
- Ні, вранці мені все якось не вистачає часу на гімнастику.
- Можна робити її і в інший час, наприклад ввечері.
- Цього я не знала. Чомусь всі займаються вранці.
- Вам було б дуже корисно займатись фізичними вправами. Вранці, відразу після сну, робити 10-15-хвилинну зарядку, закінчуючи її обтиранням або обливанням водою і самомасажем. А перед сном здійснювати півгодинну прогулянку. Це мінімум.
Крім того, постарайтеся виділити два-три дні на тиждень для занять в групі загальної фізичної підготовки. Зараз такі групи працюють при багатьох стадіонах, парках, а іноді організовуються прямо: в установах. Замість цього можна купити абонемент і ходити в басейн на плавання. Дуже добре кататися на ковзанах і лижах, займатися веслуванням. Це допоможе вам зменшити вагу і чудово зміцнить здоров'я.
- Я дуже шкодую, що в юності не займалася фізкультурою. У нас в школі такі уроки проходили нецікаво, і ми, дівчата, завжди їх уникали. Доведеться займатися гімнастикою, кар: видно, тепер.
- Отже, краще всього проробляти вправи два рази в день: вранці, одразу після сну і в другій половині дня - через два-три години після обіду. Перед гімнастикою завжди відкривайте вікно або кватирку. Ви не боїтеся свіжого повітря?
- Навпаки, я дуже люблю, коли в кімнаті свіжо.
