- Ось це добре. Свіже і прохолодне повітря дуже корисний: він збільшує тепловіддачу організму і сприяє схудненню. Вправи виконуйте легким, не обмежувати рухів одязі, щоб тіло приймало в цей час повітряну ванну. Комплекс гімнастичних вправ вам підбере наш методист з лікувальної фізкультури. Туди обов'язково будуть включені спеціальні вправи для зміцнення м'язів живота, а то він у вас дійсно починає відвисати. Ці вправи зверніть більше уваги й щодня наполегливо тренуйте м'язи живота. Після вправ виконайте масаж.
- Доктор, адже кажуть, що масаж покращує стан шкіри, а вона стала мене останнім часом турбувати. Ви, напевно, помітили на ній ці негарні рубчики і жилки? А їх з кожним днем стає у мене все більше і більше.
- На жаль, масаж не позбавить вас повністю від тих рубчиків на шкірі, які вже є, але впевнений, що гімнастика і масаж попередять їх подальший розвиток, а крім того, зроблять шкіру більш еластичною, красивіше і не допустять передчасного появи на ній нових складок і зморшок.
- Як би це було чудово! Добре. Але чи зможу я його сама робити?
- А чому не зможете? Адже це не так складно. Прийоми самомасажу доступні всім.
- Тоді навчіть мене їм!
- Я раджу починати масажем свій ранковий туалет. Скинувши з себе вранці ковдру, ви зазвичай відчуваєте легкий холодок від контакту голої шкіри з повітрям кімнати. Ось тут-то найкраще і приступити до масажу.
Починайте і закінчуйте його погладжуванням. Він проводиться поперемінно двома руками у напрямку до пахових і пахвових областях: від стопи до гомілки і стегна, а від кисті руки передпліччя і плеча. Живіт поглаживается круговими рухами по ходу годинникової стрілки - так рухається їжа по кишечнику - повільно і легко.
Наступним прийомом масажу є розтирання, яке робиться енергійніше, ніж погладжування. Ці рухи здійснюються за тими ж напрямками. Можна застосовувати й інші прийоми - розминання і поплескування, однак я думаю, що на перший час буде досить і перших двох. Кожен прийом масажу роблять поспіль по 5-10 разів, а закінчивши їх, починають фізичні вправи.
- Це, здається, не так вже складно. Я обов'язково спробую.
- Більш докладні прийоми масажу з вами розучить наш методист. Вона підбере для вас і вправи. До речі, обтираетесь ви вранці водою?
- Якщо ви маєте на увазі щоденні обтирання холодною або прохолодною водою, то повинна зізнатися, що ні. Ви знаєте, доктор, мені навіть якось незручно! Адже Я все життя вважала себе культурною жінкою і ніби стежила за собою, адже виходить, що я не дотримувалася важливих гігієнічних правил. І адже таких, як я, дуже багато!
- Врахуйте, що обтирання водою вам краще всього починати зараз же, поки ще теплю. Обтерти разгоряченное тіло кондом рушники або губкою, змоченою водою з крана, після гімнастики дуже приємно. Надалі, у міру похолодання, вода у водопроводі буде поступово ставати все холодніше і холодніше, і ви непомітно для себе звикнете до холодних процедур.
Таке обтирання чудово загартує ваш організм, покращує обмін речовин і допоможе позбавитися від зайвої ваги.
- З завтрашнього дня, доктор, я обов'язково буду гімнастики, масажу і обтирання водою.
