Комплекс 16 (рис. 36)
1. І. п. - стоячи, руки з гантелями уздовж тулуба. Поперемінно 4 бічних кругові рухи руками вперед і 4 тому. Виконувати 30 с.
2. І п. - випад правою ногою вперед (вага тіла на зігнутій правій нозі), руки з гантелями зігнути перед грудьми, лікті назад).
Поперемінно випрямите праву і ліву руку вперед («боксувати»). Виконувати 30-60 с.
3. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки з гантелями вперед. Сильним ривком з поворотом тулуба направо відвести руки вправо. Випрямити тулуб, руки вперед, ривком відвести назад і знову вперед. Те ж в іншу сторону. Повторити 10-15 разів.
4. І. п. - стоячи, ноги нарізно, руки з гантелями уздовж тулуба. Підняти руки через сторони вгору і нахилитися вправо. Випрямитися і, розводячи руки в сторони, розслаблено опустити їх вниз навхрест. Те саме з нахилом вліво. Повторити 5-10 разів в кожну сторону.
5. В. п. те ж. Глибокий нахил вперед, гантелями торкнутися підлоги. Випрямитися, повернути тулуб праворуч, руки в сторони-вгору, мах руками назад. Те ж в іншу сторону. Повторити 10-15 разів у кожну сторону.
6. І. п. лежачи на спині, руки з гантелями вгору (гантелі тримаєте за головки). Сісти, одночасно піднявши ноги і руки, стукнути гантелями під ногами і повернутися в і. п. Повторити 10 разів, після п'яти повторень розслабити м'язи живота.
7. І. п. лежачи на животі, руки з гантелями вгору. Підняти голову і верхню частину тулуба з підлоги, руки зігнути, гантелі до плечей, потім підняти руки вгору і повільно повернутися у в. п. Повторити 6-10 разів.
8. Покласти схрещені гантелі на підлогу. І. п. - стоячи над ними, ноги нарізно. Стрибки над гантелями (ноги у верхній точці стрибка разом). Поки ви не впевнені в собі, краще робіть вправу без гантелей. Виконуйте 30 - 60 с.
