Йога

Розділ дає загальне поняття йоги, описує входять в систему етапи вправ для початківців які можна робити вдома і значимість кожного з них, позитивні аспекти її впливу на організм людини, його розум і душу.

йогаЩоденні психофізичні тренування допомагають людині зберегти здоров'я і високу працездатність, так як дихальні і статико-динамічні вправи для початківців розвивають приховані біоенергетичні можливості організму. У цьому можна переконатися особисто, випробувавши оригінальні методи тренування на основі давньосхідної медицини.
Умови цивілізації XX століття все ще викликають у сучасної людини порушення діяльності вегетативної нервової системи, внутрішніх органів та залоз внутрішньої секреції, розбалансування і дисгармонію різних фізіологічних систем організму, загострення хронічних захворювань, особливо серцево-судинних, а також вторинні зміни в м'язах і сполучній тканині. Різні відхилення у стані здоров'я людей, зокрема в осіб з сидячим способом життя, є, з одного боку, результатом різкого скорочення їх рухової активності, частих стресових ситуацій, нераціонального і нерегулярного харчування, а з іншого - наслідком прогресуючого порушення екологічної рівноваги, впливу різних факторів зовнішнього середовища, пори року і т. п. При цьому у людини в зв'язку з мимовільним перенапруженням м'язів тіла гальмується розвиток психічних сил, з'являються дратівливість, неуважність і нездатність до напруженої уваги, послаблюється воля і втрачається влада над організмом, зникає можливість повного відпочинку.
Але не слід впадати у відчай! Якщо перебороти так звану лінь і виділити протягом дня трохи часу для свого вдосконалення прямо у себе вдома, то можна виправити положення, самостійно позбавитися від багатьох недуг і вад.
Як відомо, фізичні та психічні сили людини тісно взаємозалежними і справляють взаємний вплив, тому в нашій роботі ми зупинимося на тих методах пізнання і самовираження особистості, які викликають рівновага цих сил.
Повсякденна практика самореалізації, що включає психофізичні вправи, допоможе людині розвинути свої духовні якості, зберегти здоров'я і високу працездатність в умовах прискорення науково-технічного прогресу.
В даний час досягти гармонійної єдності в людині фізичного, інтелектуального і психічного можна тільки з допомогою відповідних методів, які знайшли відображення в системі йоги для початківців. З допомогою цих методів можна самостійно оволодіти мистецтвом самовладання, навчитися знімати надмірне нервове напруження, позбавитися від багатьох недуг, відновлювати імунітет організму, розвивати його приховані резерви і можливості, стати фізично і психічно здоровим, виробити сили для стійкого подолання виниклих труднощів і правильний погляд на соціальні взаємини і умови побуту.
Слово «йога» має багато змістових відтінків. У філософії воно використовується як термін для вираження ідеї роботи над собою, метою якої є самореалізація людської сутності. Давньоіндійським вченням - «Бхагавад-гіта» - традиційна йога розглядалася як засіб возз'єднання людини з богом, від якого він свого часу був відчужений. Сьогодні йога вважається (внаслідок об'єктивних тенденцій її розвитку) фактором прискорення еволюції людської свідомості, засобом введення впорядкувального елемента в хід безладного руху природної еволюції. Йога пройшла випробування століттями, являє собою вчення про розкриття еволюції свідомості особистості, про її психічному і фізичному здоров'ї. Йога, як давньоіндійська система фізичних вправ, є ефективним засобом збереження і зміцнення здоров'я, вона передбачає виконання асан (статичних поз) протягом усього життя людини. Але нехай це не лякає бажаючих сприйняти вчення йоги - стати її учнями (начала). Адже витрачаються величезні сили та час, наприклад, на заняття балетом або музикою! А хіба ми не їмо все життя? Йога необхідна для досягнення сучасною людиною дійсного благополуччя. Це стосується насамперед живуть у великих містах.
Заняття традиційної йогою дозволяють людині не тільки зберегти і зміцнити своє здоров'я, але і дух, відмовитися від непотрібних речей, бо людське життя ніколи не повинна розтрачувати даремно, на духовно безцільні справи. Це дасть можливість усунути егоїстичні вчинки, буде сприяти зникненню деяких наших ілюзій, що є серйозним аргументом на користь даної науки, свідчить про її гуманності я раціональності.
Існує багато різних учень йоги. У своїй роботі «Йога без вчителя» радянський дослідник Борис Арів виділяє два основних класи йоги: кундаліні-йогу і дхйана-йогу. На загальну думку, вони є найбільш типовими серед існуючих.
Мантра-йога пробуджує кундаліні шляхом проголошення мантр (Мантра є одним з інструментів самоздійснення людини. Слово «мантра» має два значення: «захищена думка»- мантра містить у собі приховане, неприступне непосвяченим знання; «захист від думки» - повторення вносить спокій в ту ментальну (розумову) бурю, яка вічно вирує у свідомості людини внаслідок порушення його гіпофіза. Найбільш шанована мантра - священний склад «ом», який вимовляється як а-у-м-м-м-м приблизно протягом однієї секунди. Мантра - це комбінація трансцендентальних звуків, що звільняє розум від тривог, з концентрацією (зосередженням) на чакрамів, що представляють собою сім центрів (нервових сплетень), які розташовані вздовж хребта.
Лайя-йога здійснює це за допомогою розвитку сили концентрації, що вимагає посиленої струму енергії.
Хатха-йога (йога примусу) викликає кундаліні внаслідок напрямки дихальних струмів до різних центрів (частин) організму, тобто контролю за диханням. Хатха означає силу, насильство, пробудження і є нижчою ступінню освоєння йоги. Оволодіння хатха-йогою веде до того, що сила, «спляча» в кожній людині, насильно пробуджується і піднімається через нервові сплетення (центри) організму.
Раджа-йога (йога панування) активізує психічні сили людини в результаті зосередження розумової діяльності на чому-небудь, гальмування різних об'єктивних станів мозку, контролю всіх психічних функцій. При цьому йог (опанувала йогою) не піклується про контроль за диханням, але воно обов'язково контролюється, коли його розум стає зосередженим. Внаслідок цього хатха-йога є і гілкою раджа-йоги.
Дхйана-йога (йога медитації) включає три різновиди (підкласу) йоги: бхакті, карма, джнана. При глибокої концентрації думки вони викликають в організмі людини поява кундаліні.
Бхакті-йога (йога відданості) здійснює це шляхом релігійної медитації, тобто за допомогою все посилюється любові до бога, ближнього і т. п., в момент релігійного екстазу. При цьому маються на увазі не особисті стосунки бога і його шанувальника, а споглядально-побожне прагнення до вищих духовних станів.
Карма-йога викликає «приховане життя» в організмі людини в результаті зміцнення сили волі, твердості в принципах і самовідданої праці (карма означає справа, дія, роботу, обов'язок, долю). Це теорія відплати, згідно з якою хороші дії, слова або думки автоматично приносять добрі плоди в майбутньому, погані ж дії і т. д. - дають погані плоди. Таким чином, наша доля в цьому визначається сумою слідів наших минулих дій, слів, думок, а наше майбутнє - нашої нинішньої діяльністю.
Джнана-йога (йога знання і розуміння) пробуджує кундаліні допомогою медитації і роздуми мудреця.

  • Шляхи йоги
  • Терміни освоєння основних елементів вправ «початкового етапу» йоги
  • Зразок режиму дня (для початкової стадії навчання)
  • Підкомплекс фізичних вправ йогою
  • Вправи з загальним розслабленням м'язів тіла
  • Вправи з напругою окремих м'язів тіла
  • ПФУ-3
  • Розвиток м'язів рук і ліктьового суглоба
  • Розвиток м'язів плечового суглоба і корпусу
  • Розвиток м'язів живота ніг і пальців рук
  • Розвиток м'язів шиї. Хатха йога
  • Заняття йогою для початківців по системі дао-інь
  • Контроль за процесом дихання і управління свідомістю
  • Пранайама
  • Основні асани пози «Лотос»
  • Дихання обома легенями і ніздрями
  • Черевне (нижнє) дихання
  • Повне «йога-дихання»
  • «Дихання в зосередженні» (альтернативне)
  • Вправа 3
  • Вправа 4
  • Вправа 5